每年带高三,在高考前的一段时间里,都会有学生来找我倾诉,甚至有的同学会哭,担心自己因为状态不好而影响到高考。
01
今年五六月份,也就是前段时间,先后有四位同学来找过我。
来找我的第一位同学,说是感觉自己状态特别不好,平时能记住的东西现在记不住了;平时都会做的一些题,现在做的情况也不好;甚至老师上课讲什么也感觉自己听不懂了。看到别人学习都很认真,进步都很大。看到别人比自己考得好,就更加焦虑,紧张,甚至睡不着觉,学习效率更低,学习效果更差,做题出现问题,成绩下降,变得越来越焦虑紧张……她说她感到特别恐惧和痛苦,害怕高考会考得一塌糊涂。
来找我的第二位同学对我说:“我感觉自己很努力很用心,可是为什么成绩却一直止步不前?看到别人进步,而我在做题的时候,感觉还有退步,自己特别焦虑和着急,想着自己再努力一下,比别人再多学一点,下课的时间也基本用来学习,可能才会比别人更进步一些,学得更多更好一些。想要把成绩考好,所以考试时有些紧张,害怕后边时间不够用,又害怕做选择题不仔细做的不好,所以很矛盾,结果成绩反而没有以前好,甚至感觉自己以前会做的题,现在做起来都有些困难,做的不好,感觉有很大退步。”说完她用手擦了擦眼角的泪花。
来找我的第三位同学,平时成绩一直很好,但这次成绩没考好,她觉得自己退步太大,所以想找班主任请假回家,可是没找着班主任,于是找到我,说是最近状态很差,想请假回家,可是班主任又不在,问我该怎么办?我告诉她可以到邻班班主任,或者直接到德育处去请假。然后我问她具体情况,因为我觉得她平时考得很好,而且学习成绩一直很稳定。她告诉我她最近状态其实一直不好,这次考试尤其考得差。所以想请假回家调整一下。
来找我的第四位同学,一直哭,问她原因,她说她也不知道为什么,就是想哭,想一直哭。
我都给她们讲了我的故事。高三那年,我平时考试几乎都是班级前三名。可是从我高三下学期的三月份开始,我的状态也变得很差,一模考试更是考了班级倒数第十名。我一下变得精神都有些恍惚了,上课也头脑一片空白,根本听不清老师说的什么。
后来我去找了我们的班主任。至今记得他的话,很感激。他说:“你现在的状态处于低迷期,每个人都有自己的低迷期。尽快从中走出来就好了。”
他的安慰让我十分感动,也知道了我这种状态,其实每个人都有过,很正常,也知道了,只要自己加以调整,就能很快从其中走出来。
02
看来我们很多人,都或多或少经历过这样的状况。其实,出现这些情况都属于正常。
高三学生往往到了最后一两个月,都要经历这样特别难熬的阶段,由于学习压力大,做题又特别多,休息时间又少,整个身心长期处于紧张状态,以致学习效率下降,在长期紧绷的状态下,思维反应变慢,甚至以前会的题目,现在也不会做了。看着其他同学又考地比自己好,担心自己会和别人的差距越来越大,担心自己处于这种状态会影响到高考,于是越来越紧张和焦虑,陷入恶性循环。
高三是12年中小学教育的冲刺阶段,而高考前的两个月,又是高三高考的冲刺阶段。所有的考生们都处在一个特殊的心态时期:生理和心理时刻处于应急状态,精神长期高度紧张。由于长期的复习迎考引发的生理疲劳和心理疲劳。
生理疲劳症状主要表现为肢体麻木、腰酸背痛、视力减退、瞌睡乏力、感觉迟钝、食欲不振等,而心理疲劳主要症状是精神萎靡不振、注意涣散、思维迟钝、记忆减退等。
如果不及时加以调整,就有可能引发“考前综合症”:学习困难、记忆力下降、精力难以集中、学习效率下降、厌学、惧考、紧张、焦虑等症状。
所以当人处于这些状态时,必须要及时调整,尽快走出来。否则会引发不良后果。
03
那怎样才能及时调整,尽快从这些不良状态中走出来呢?
我当时从这几方面着手进行了调整:
找一些从低谷中走出来迈向成功的有关文章来看。去学习他们是如何调整心态,尽快从低谷中走出来的。比如《青年文摘》、《读者》上面都有相关文章。我还专门又买了一本《在北大等你》一书,上面更是有不少心态调整方面的例子,还有学习方法考试方法的总结,对我的启发很大。
2.下课尽量走出教室,一是到外面呼吸一下新鲜空气,有利于大脑供氧充足,保持大脑清醒;二是到外面看看风景,尽量放松心情,让自己紧绷的神经慢慢松下来,外界的美好才能再次进入心灵。下课尽量走出教室,才不至于整天处于教室的紧张学习氛围之中,导致紧绷的神经没有机会放松。
3.听一些著名的钢琴曲,美好的旋律也能够让人放松下来。比如《秋日私语》《星空》《蓝色的爱》《童年回忆》等,用心静心倾听时,就会感觉浮躁紧张地心会慢慢随之变得舒缓宁静,“音乐有治愈心灵的作用”。
4.进行体育锻炼。每天早上出操之前,我还要在操场先跑几圈。在自由活动的时间和体育课,我都会打篮球或者进行其他活动,让自己运动地大汗淋漓。每次运动完之后,都感觉身心轻松许多。
5.告诉自己一点点来,一个知识点一个知识点地突破,查漏补缺,有问题就问老师或者同学,每天都有收获和进步,就会觉得自己过得很充实,心里不会发虚,会为自己的进步感到快乐和高兴。
6. 做好安排,有条不紊。不要看着这一科的内容,又想着另外的科目还有许多问题没有解决,这科的作业还没有完成,另外几科的讲义又发下来……常常不知做什么好,事事都想做事事都不敢深入,常常会心烦意乱。跟着老师的节奏走,在此基础上,根据自己的实际情况,如弱势科目的欠缺点要每天多花一些去补,哪些类型题自己做得不好,每天要花多少时间去研究,哪些还需要花几分钟背一下等等,做好合理安排,有条不紊,才不会乱套焦虑,也才会从容高效地过好每一天。
04
离高考算起来还有最后几天的时间,复习备考主要偏重总结梳理,不要再大量做题刷题,最后一段时间主要有这样三个任务:
一是回归课本。从系统知识到具体知识点,都应该再过一遍;
二是要系统地整理之前做过的题目。特别是对自己做错的题目,找出针对性的改进措施,并总结能得高分的做题方法,争取在高考中能考出高分。
三是研究高考真题。历年真题含金量最高,要经常做并研究命题规律,高考终会出奇制胜。
另外还需要注意以下几点:
1.越是到最后,越是到最艰难的时候,心态调整越是重要。积极调整心态,稳定心态,不焦不躁,一点一点地努力,每节课每次做题每一天都有进步和收获,才能踏实充实,内心从容。良好的心态是决胜高考成功的关键。
2.此外,保证身体健康也很重要。休息好、保证充足营养,坚持每天锻炼,课间到教室外面呼吸新鲜空气,放松身心,饮食作息有规律,不要随意打乱与破坏。否则,身体健康出了问题,也很难取得高考的成功。
3.高考前做好充好准备,高考中将注意力集中在做题上,不要胡思乱想,只有把注意力放在做题上,静心思考和分析题目信息,才能做好试题取得好成绩。
再教大家一个保证良好睡眠的方法,不是数数,也不是数羊(这些我都试过,在高考前紧张的状态下,根本不适用),而是静下心来放空自己,倾听外面自然的声音,无论是虫鸣蛙叫,还是汽车往来的声音,都当做背景音乐。即使心中有所想,也不去刻意关注这些想法,任随意念来去,顺其自然,就会慢慢入睡。究其原因,无非人乃自然的一部分,顺应自然,才能身心健康;强求只会适得其反,身心俱疲。大家不妨一试。
希望我总结的心态调整、复习方法与学习法宝,能对大家有所启示和帮助。顺祝每一位高三学子能够考出理想成绩,圆梦2020!
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希望我们一起交流探讨教育经验和方法,在教育孩子和助力孩子成功的路上走得越远越好!
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