微习惯

最近组织了一个做最好的自己行动派打卡营，看到很多群成员不知道怎么开始打卡，或者不知道做哪一项打卡活动，于是萌生了分享微习惯的念头。

微习惯是我去年听到的一个概念，觉得特别认同，后来买了《微习惯》这本书。可是遗憾的是，买了书以后，还没有看完这本书，就找不到了，后来我也是自己摸索着养成一些微习惯，现在已经从一个微习惯，发展到好几个，慢慢的也有了一些心得和经验，今天分享给大家。

1.什么是微习惯？

就是最微小的习惯，比如你想健身，每天如果目标太高，很难达成，那就从做一个仰卧起坐开始，每天最低目标一个，就很容易达成了，当然如果你真的开始做了，肯定不会只做一个的，只要一开始行动，自然会多做几个。但是如果你有一天很累，或者不想动，想着最少也要完成一个，达到最低目标也很容易，所以这就是微习惯。

2.怎么养成微习惯？

拿我自己举例，我先养成的第一个习惯是亲子阅读，我给自己定的目标是，每天最少给孩子讲一个或听一个故事，当然每次只要开始了，往往不止讲一本，经常是两三本或者三五本，如果我没时间，或者特别累的情况下，我会只讲一本，但是不管怎么样，我每天最少要达成最低要求，就这样亲子阅读一直坚持到1000多天。

第一个习惯养成以后，一般在21天以后，或者你觉得你可以开始第二个微习惯了，后来我用同样的方法，又坚持了英文阅读习惯，每天简书写一篇文章，每天坚持看到就做或者想到就做的习惯，每天听书或者看书的习惯等等，方法基本相同，都是定一个最低要求，实在达不到的时候，就完成最低目标，目标低不可怕，可怕的是目标太高或要求完美，反而一个目标都没达成，或者一个好习惯都没养成。

到目前为止，我坚持了的打卡或者微习惯有：亲子阅读1200天，英文阅读170+天，简书日更150天，伴鱼绘本打卡300+天，还有一些坚持了几十天然后又中断的习惯，有一些坚持，我们权衡利弊，觉得放弃更好，我也会放弃，坚持的最好的就是阅读和学习相关的习惯。

3.微习惯如何叠加？

刚才我已经说过了，我一般是在一个习惯基本养成以后，在21天以后或者更久以后，再开始另一个微习惯，如果是比较小的习惯，比如我先自己养成每天看到就做的习惯，然后每天让希希做一件家务，或者增加一个只需要几分钟的打卡，这些不占时间，也很容易达成的打卡或习惯，我会同时进行。

比如我现在每天要打卡的有：早起听有书并打卡，一般15-20分钟，然后七彩熊和伴鱼各读一本打卡，时间5分钟内，早上尽量先把行动派打卡完成，也算是对当天和前天做一个总结，白天抽空读10-40分钟小i，如果还有空余时间，我会再学一下鲁林希的学习力课程，中午或者晚上固定一个小时陪娃时间，陪她亲子阅读、手工、数学思维等等，安排比较随性，但是每天最少一个小时，每天还会完成步数3000以上，有时也能达到一万步左右，不做强制要求，最低目标3000步。

运用微习惯越久，越得心应手，知道什么时候可以做什么事，什么事可以叠加两个同时做，哪些事需要安静或者注意力高度集中的时候做，一天的时间管理也相对合理。

以上这些就是我对运用微习惯的心得和经验。