健身运动5——胸部训练

准备活动：扶墙的手臂稍向下

健身运动5——胸部训练

训练内容1

健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练

训练内容2

健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练

训练内容3

健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练

注意事项：训练内容1、2、3向下大臂和小臂呈90度，向上两手臂伸直，冲其胸部。

训练1、2、3方向都冲其乳头的方向。

训练内容4

健身运动5——胸部训练

注意事项：

方向：上向下、中向前、下向上

两手臂伸直、下向上（目前还做不到）

挺胸向前

器材辅助训练：

健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练

注意手的姿势不是用手握，肩部紧贴器材，不是手臂发力，而是利用胸部发力。

调整座椅高度，肩部冲其手握器材的位置。

健身运动5——胸部训练

左右臂同时发力。调整好座椅，注意肩部冲其手握器材的虎口处。（不是握，而是用虎口夹住器材。）

健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练 健身运动5——胸部训练

反思：两臂同时向左右两侧展开做飞鸟式仍旧达不到同步;在使用龙门架时，下拉上力量不够仍旧不能做出动作。