黑芝麻，所有食物中含量最高的食品，每天可以吃50g。100g相当于900mg钙。
豆腐；两棵大的上海青或大白菜相当于二两，煮熟后，与一杯牛奶等同。
女性补D3、VK2（在发酵的产品中，纳豆等）
任何的活动，包括户外跑步。
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