用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感

大家好，我是C组的宝哥，没错，我就是江湖人称骑马一米八的宝哥，一个美丽的女汉纸，哈哈。。。

【背景回顾】

1、公司福利，有了学习的机会。

2、听说这个课程能够让人面对生活更从容，我很期待。

抱着这样的心情，吊着一口仙气完成了28天的线上课。

最好的学习方式是输出，很高兴能有机会跟大家分享一二。

【知识回顾】

首先，简要概述28天效能教练训练营的知识框架。

用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感

第一周主题为《效能管理》。

主要学习了效能管理的两个工具“效能公式”及“SAS竞争力模型”，可以借助这两个公式来判断自己目前所做的事到底是否符合高效能标准，自己是否具备相应的竞争力， 接下来可以从哪些方面去努力。同时，开启了对灵魂的每日一问。

第二周学习主题为《认知突破》。

主要学习了效能管理的第三个工具“点线面体”和第四个工具“逻辑层次”。让自己更清晰目前所处环境与要达成目标。

本周学习了一个最让我茅塞顿开的一个概念：元认知。元认知指的是我们自身认知过程的再认知。可以不断监测影响我们行为的认知过程，进而总结和迭代优化我们的认知系统。刚开始我把“元认知”理解为“上帝视角”，认为就是好像有第二个我，站在上帝全知全觉的视角，来看我自己的行为。这个认识是有所偏颇了，后来顾老师举了一个非常生动的例子，犹如醍醐灌顶。顾老师的举例非常有趣：比方说，你和别人吵架，这时候，你能抽离出来，觉察到自己面目狰狞，就是上帝视角；你和别人吵架，你能调动元认知，觉察到，我之所以吵架，是因为我的的XX需求没有得到满足，就是调用了元认知。

觉察到自己的真正目的，是非常非常重要的事情，因为只有觉察到自己的真正目的，才可能在沟通的过程中达成目标。

第三周，学习主题为《心态突破》。

接触到另外两个提升效能的工具，分别是“4M丰盛日记”和“ABCBA转念日记”。我觉得这个ABCBA转念日记是对我而言最有意义的另外一个工具，因为不论内心多么丰盛，生活总有那么些令人抓狂的事，自从有意识地用元认知和ABCBA转念日记之后，我的心态平和了很多，大大降低了犯高血压之类毛病的机率。

第四周，也是最后一周，主要推动《行动突破》。

这一周学习到的两个工具是“ORA目标设定”和"SM/F创新法则"。有了意识，有了工具，还得去执行，才可能提升自己的效能。否则一切都是空谈。

出发，是一切的开始。

【最大的收获】

我认为自己最大的收获有如下三点:

一、接触到“元认知”这个概念，通过不断检测影响我们行为的认知过程，进而总结和迭代优化我们的认知系统。这对我的心态调整有着巨大的积极意义。

用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感

二、有意识地使用"ABCBA转念日记"，让自己更好地控制情绪，这对我而言是非常重要的。

我相信，通过元认知的学习和ABCBA转念日记的刻意练习，一定可以提升自己的幸福感。

用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感 用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感

三、每日一问给了我一次梳理自己的机会，让我思考了很多自己每天都面对但可能从来没细想过的问题。帮助我更清晰地知道自己现在有什么，以后想要成为什么样的人。

     为什么会觉得以上三点是对我而言最重要的？成年人的世界还是蛮辛苦的，每天回到家看到孩子把东西撒得到处都是，通常会非常暴躁，工作中的焦虑很容易一触即发，导致对孩子就做不到一贯的和颜悦色。自从有意识调动自己的元认知，每当看到孩子把书本放在床上、沙发上的时候，我就会迅速问自己：我到底是想要对孩子发脾气，还是想要孩子把书本放好，保持相对整洁？我的需求是什么？很自然就能用上ABCBA转念日记了：觉察自己的情绪，分享自己当下的信念，再明确自己的真实需求， 更新策略并形成新的支持性信念，开启第一步行动。

    当我觉察到自己的负面情绪，我知道自己当时就觉得自己的孩子不爱整洁，故意捣乱，如果我把他臭骂一顿，其实并不会让他真有改变，而我的情绪也并不会因此而变得更好。事实上我明白自己只是希望孩子能够养成保持整洁的好习惯，只要我可以控制自己的情绪，孩子也是可以做得到的，于是，会问孩子：你希望你的房间整整齐齐的吗？那你觉得应该怎么做呢？那你需要几分钟来收拾好你的书本？——事实证明，限定5-10分钟，他是可以收拾好房间的。

【感恩遇见】

这28天，我完成了22次作业(虽然质量参差不齐，争取后续继续完善)，坚持打卡完成了对灵魂的“每日一问”，而且多次被评选为"今日优秀回答"，2次最佳，深度参与4次线上教练会议，一篇1000字以上简书，作业积分4390分。这是很有成就感的一件事，我这么坚韧不拔，让我更丰盛了。

我想，虽然这个课程我目前大概也就学到了6分，但是已经可以让我面对工作和生活时，比以前更自信，更从容了。

感谢CTT效能教练训练营，感谢学富五车的顾老师，感谢尽职尽责的班主任阳菌老师，感谢无所不知的教练兰德老师，感谢热情敬业的助教晔晔，感谢勤学好问的晶晶树立正面榜样，感恩一切遇见，让我看到更大的世界，让我更相信自己的能量。

附上【灵魂十问】，不忘初心！

学完课程，我再次回顾了自己的开营十问:

Q1.小时候的梦想是什么？

——成为一名老师。

Q2.现在最大的爱好是什么？

——演讲。希望成为一名优秀的讲师。

Q3.你曾经以哪些人为榜样，他们对你产生了怎样的影响？

——身边那些优秀的人都曾是我的榜样，让我知道每个人身上都有闪光点，世界可以多样。

Q4. 假如到了10年后，那时你在做什么？

——做着自己喜欢的工作。

Q5.如果出一本自传，你会起怎样的一个书名？

——《宝哥的宝藏世界》

Q6. 你做哪些事轻而易举，而很多其他人要费九牛二虎之力?（如果可以，请熟悉你的三位朋友给你反馈）

——组织一场公开活动(轻而易举还是太夸张了，只能说不慌张，哈哈)

Q7.你做的哪些事情提高了你的威望？

——能站在他人角度思考问题。

Q8.什么能激发你最好的一面？

——有新鲜的东西出现

Q9.在过去一年，你曾经遇到哪些值得感恩的事？

——工作上有一群非常可爱的伙伴，我们相互理解，相互支持，共同成就；家里有给力的家人，让我安心工作。

Q10.假如你可以获得十倍现在的成就，你认为自己要做出怎样的改变或者行动就可以达成？

——看到更大的世界，相信自己的能量。

这是对自己的期望，也是对自己的梳理。

用元认知开启幸福生活——28天效能训练营有感