7/15  | 一次只做一件事《番茄工作法：简单易行的时间管理方

一、 什么是番茄工作法？

就是列出你当天要做的事情，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制中断，预估要花的工夫等。

二、自己动手：为活动限定时间段

(1) 扭启你的厨房定时器， 将闹铃定在

10分钟;

(2) 全神贯注去做这一项特定的任务;

(3) 到闹钟响铃， 立刻停下， 别管任务完没完成;

(4) 休息3分钟， 然后翻开书， 继续往下读。

三、为何要用番茄工作法？

面对复杂， 望而却步。 那些复杂的、 在一个25分钟内完不成的任务， 往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安， 但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂， 重要的是开始、 再开始。扭启番茄钟， 半小时内你会有所斩获， 并获得休息做为奖赏。

番茄工作法， 以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐， 休息时安心休息，工作时一心一意。

从休息回到工作， 心智调整不过来。 每天上午刚上班， 或者吃午饭回来那阵子， 时间经常会在你面前溜走: 还没把心思拉回工作之前，它就一分一秒地过去了。 番茄工作法是以动作为导向的， 扭启番茄钟是动作， 遵守铃声是动作， 填写“今日待办” 表格是动作。 习惯成自然， 充分利用条件反射的力量。

一错再错， 不长记性。 为了避免第二天犯同样的错误， 番茄工作法在一天结束前要做三件事: 记录、 处理和可视化， 这些每日回顾工作， 是改进个人流程的关键。 每天都学习， 天都进步。 这样还有一个好处是，一开始你是照着书本应用番茄工作法， 等到认清自身工作习惯后， 就可以进行调整， 形成自己专属的一

套方法。

没想到一件事要做这么久。 将活动拆分为小项目， 使其更加清晰。 经过预估， 如果某项活动需要7个以上的番茄钟， 就应当拆分它。番茄工作法预估每项活动， 通过比较“预估番茄数” 和“实际完成所用番茄数”， 可以让你在每一步得到即时反馈。 这部分与“定量预估” 有关。

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