理解膝盖

膝盖，是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它只能往一个方向运动。

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

根据研究统计，膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１—２倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３—４倍 。

跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

打球时，膝盖的负重大约是６倍。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。

这是一个提示，提示我们运动前要热身以及下半身的运动应该加强。