瑜伽中的呼吸

瑜伽中的呼吸方式很多，在不同的时候应用不同，在详解各种呼吸方式之前，你要先清晰一点，你的呼吸深度不够！

现代生活方式，久坐、办公一族、低头族，肩膀、胸腔、上背部紧张，导致呼吸不够放松、自由、通畅，大多数时候我们的吸气只吸到三分之一就停住了，呼吸短而浅。但你根本没有发现，因为你不知道其实你可以呼吸更多。

胸式呼吸：用胸腔充分的呼吸

胸式呼吸的百度百科解释：胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

看起来很复杂有木有！告诉你一个秘密，其实大多数时候我们都是在胸式呼吸，只是呼吸短浅，因此我对胸式呼吸的解释很简单：用你的胸腔充分式呼吸

来，体验一下：把你的双手放在胸腔肋骨两侧，紧挨胸部下方肋骨的位置，不要摸到肚子了。然后放松身体，充分饱满地吸气，吸气涨满时，你的肋骨能向两侧向外推你的手掌吗？

不行？你的胸式呼吸不够充分，因为，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的。

你需要勤加练习了，胸式呼吸了，去找肋骨向外推手的感觉，注意吸气时可以收紧腹部，不要让腹部鼓起，否则就成腹式呼吸了。

腹式呼吸：用腹部充分的呼吸

和上面胸式呼吸的解释一样，我这里很简单：用你的腹部充分呼吸。

来，体验一下：右手放在腹部，吸气时让腹部向外去推手向前。你的腹部会向前吗？好，呼气时，腹部收缩，将腹部的空气排出。

腹式呼吸时，吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去，不要刻意鼓肚子。腹式呼吸时，要尽力保证胸腔部位不外张。

完全式呼吸：让胸腔和腹部同时充分的呼吸

等你掌握了上面的胸式呼吸和腹式呼吸的后，可以开始练习完全式呼吸了，非常好的一个呼吸法，想要身体健康，延年益寿的不妨多练练，前提是掌握胸式和腹式呼吸。

来，体验一下：左手放在胸腔肋骨，右手放在腹部，吸气时，肋骨向外推手，腹部也向外推手，也就是你同时在做胸式呼吸和腹式呼吸。

日常如何练习呼吸？

通过体式打开身体，比如肩胸伸展，有效打开我们的肩膀、胸腔，让你的胸式呼吸更加顺畅，腹式呼吸和完全式呼吸可以用舒适的躺资和坐姿，让身体放松。每天的瑜伽体式练习，有意识在体式中练习呼吸，不要被动作带着跑。

单独呼吸法练习，简易坐、莲花座等选择自己舒适的坐姿，有意识地延长呼吸，可以用数吸的方式，吸气时数1234，呼气时数1234，开始的时候，可以让吸气和呼吸的时间一样，慢慢的可以让呼吸的时间长于吸气，把气息充分饱满地带到胸腔、肋骨、腹部，分别练习以上学习的几种不同的呼吸法。

不同的瑜伽流派如何选择呼吸？

运动量大、流动串联的瑜伽流派比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，要保持腹部内收，把气息带到肋骨、带到后背，它们用的是胸式呼吸。

比如静态的瑜伽练习，比如哈他瑜伽、阴瑜伽，可以采用完全式呼吸或者腹式呼吸，当然一些体式要求收紧腹部时还是要用胸式呼吸的。

总结：日常的体式练习时，可以统一用胸式呼吸，在对于在一个动作保持较长时间，而腹部又放松的体式中可以用腹式呼吸或完全式呼吸。同时，还有要单独的时间去练习呼吸，及呼吸法练习的时间，可以用上面讲到的方式，比如舒适的坐姿或躺资去练习腹式呼吸或者完全式呼吸。

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