嗨，大家好，我是慢三月。
阅读开始时间：2021年12月15日
阅读结束时间：2021年12月25日
阅读天数：10天
书名：《微习惯》
这段时间一直在刷小红书，一直在刷如何在做读书博主，一直在看别人是如何变自律的，想着2022年到来之际也给自己立一些新的目标。突然发现看完也不过是别人的，适合自己的才是王道。
2021年12月15日开始阅读《微习惯》，自律群里一个文友推荐我看的。之前看了电子书，感觉不错就入手了纸质书，所以属于我第二次看完这本书的。
作者斯蒂芬·盖斯由“1天1个俯卧撑”为灵感写出了一本名叫《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。
看完这本书，我收获的东西还挺多的，对我30+的人来说现在才知道微习惯的力量是不是很落后了，不知道我现在来运用这本书的知识点来规划我的习惯，还来不来得及？
下面我们一起来看一看这《微习惯》的奇妙之处吧。
写之前我说明一下，这个微习惯不是对每一个人都有用，至少我受益匪浅。
《微习惯》整本书都在解读一个重点——“微”。
这与我们的中国教育精髓“不积跬步，无以至千里”不谋而合。
从开头的定义，到最后的步骤，都在着重说明“微”小的力量，这本书教会我与自己和解，不必给自己制定太多“完美”的计划，不必强迫自己必须做“量大效果好”的事情，不必在完成不了计划时候愧疚自责。
微习惯很小，小到你觉得做这个完全没有压力，你的大脑也不会反抗，比如每天读一页书，一天一分钟跳绳，睡前做一个仰卧起坐。这对大脑来说，so easy。或许你会觉得每天读一页书，一分钟跳绳，一个仰卧起坐，没有什么用。可不要小看这一页书，365天就是365页，相当于一本《月亮与六便士》，两本半《微习惯》。
最主要的是，这365页书，读起来不会让你觉得痛苦，许多人设立目标一周一本书，一天一次30分钟以上锻炼，但是这些目标听起来就让人喜欢不起来，执行过后给身体带来的痛苦更是明显，因为痛苦，大脑更加拒绝改变，所以养成好习惯难上加难。
微习惯的独特之处——是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。
微习惯：没有截止时间。
这几年越来越感到自己的自控力逐渐下降，就像文章中所提到的高估了自己的意志力，我的生活也总是停留在不断地立flag又不断打脸的状态，基本上属于三天打鱼两天晒网。也正是在这种状态下，我越来越落后和退步。
立了无数个flag，都啪啪打脸。
一直没有工作的我，焦虑、着急、情绪低落。给自己制定了这样那样的目标和计划；一件事还没有做完，又想做另一件事；看别人做什么自己就想做什么；手机的诱惑也完全无法抵住。所以，无论我怎么闭关学习，人浮于事，效率很低，学习的效果也可想而知。道理我都懂，我明白生活需要一以贯之的努力。我明白做一件事做到极致再去做另一件才会达到事半功倍的效果。我都明白，但我就是再也做不到了。
从而拖延症就出来了，内心的反叛也就出来了。你说我拖延，那我就拖延给你看看，你说我这不会那不会，那我就啥也不会给你看看，你说我懒，那我就懒着给你看看，时间久了，拖延就变成了习惯，反叛的心理也就根深蒂固了。
人越长大，越活成自己最讨厌的样子。
从现在开始，从微习惯开始养成好习惯吧！
开始一件事最好的时间就是现在、立刻、马上。
对于很多人来说，坚持某件事或者想要达成某个目标非常难。比如，为了减肥，我们决定要每天跑步至少半小时；比如为了提升个人素养，我们决定读很多书；比如为了练习写作，我们决定每天更新一篇文章。可是，口号喊起来容易，真正做起来却非常难。很多人在这条路上，因为不能坚持而放弃。
我立了无数个要日更多久多久的目标，没有一次是完成的。
微习惯的基础在于微步骤，是那些“小到不可思议的一小步”，把微步骤和意志力结合起来，就是一个必胜的组合。
上面有提到微习惯是没有截止时间的。那些21天、60天、100天养成一个习惯的想法，是不靠谱的，你可能可以坚持21天，甚至100天，但是之后呢？
微习惯是重新开始的完美方法，我们不会被巨大的目标吓坏，也不会因为目标没实现而感到内疚和痛苦，每天都能够成功，虽然这个胜利微不足道，但是日积月累之下，就可以提高我们的自信心，坚信自己有能力完成更大的任务。
下面我们具体来看看这本书的具体内容：
一、什么是微习惯？
简单来说，微习惯就是很小很小的习惯。当你开始做这件事的时候，你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子，你一般不会拒绝，因为这件事不会让你感到有多么不舒服。运用到运动或者学习方面，每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑，每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。
二、微习惯的优点
微习惯是很小的习惯。小到人们在内心不会对它产生反感。在普通的习惯与微习惯之间，微习惯更容易完成，让人产生更少的抵触情绪。人们偶尔会在某一时间不想完成当天的任务，此时，人们内心会做出较量，到底要不要完成这一事件，然后即使决定去完成，也需要强烈的意志力。然而完成微习惯时不会产生这个情况。当某天你的内心不想完成的时候，你会想：反正只有几分钟就可以完成，并不会造成太多的困扰。并且完成微习惯可以锻炼意志力，一段时间之后，你会发现意志力有所提升。
三、如何形成微习惯？
1、选择适合自己的微习惯。
比如每天做一个俯卧撑，看两页书，写五十个字或者背一个英语单词。这些习惯都有利于自己的个人发展或者身体健康。比起每天做一百个俯卧撑，一周看一本书，每天写一篇三千字的文章，每天背五十个英语单词，微习惯显得更切实际，也更容易执行。
2、列出实行计划。
建议微习惯不要选择太多。三个左右为佳。当微习惯一下子太多的时候，很难记住一天需要做什么。并且根据相应计划，列出对应的实施时间。
3、记录完成情况并及时反馈。
每天做完微习惯的项目之后，作相应记录。坚持一段时间之后，会有惊人的发现。也许超预期看完一本书，写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变，微习惯更能够坚持下去。
四、为什么微习惯更容易坚持？
1、完成微习惯很轻松
当人们决定完成一件事情的时候，内心会迅速地为这件事做初步的判断。当面临比较难的事情的时候，内心会激发出反感情绪。这就是为什么很多事情不能坚持下去的原因。当任务量艰巨的时候，人们会在开始的时候，内心便选择放弃。而微习惯因为任务量小，容易完成，所以受到的抵触情绪少，容易坚持。
2、容易产生满足感
当人们面对庞大的任务，却无法完成的时候，内心感到很挫折。但是我们完成微习惯的任务量之后，会感到满足，因为我们在很短的时间就可以完成。
五、微习惯中所做的事情能达到效果吗？
也许你会很奇怪，每天做一个俯卧撑肌肉可以变得强壮吗？每天跑步十分钟能减肥嘛？每天看两页书，什么时候可以看完一本书？每天写五十个字，什么时候可以写出一篇文章？作者在书中提到，当你开始进行某一项事件的时候，比如开始读书之后，一般情况下，你并不会因为读了两页就停止读书，你可能会被精彩的内容所吸引，一直翻下去，结果读了很多页书。长久下来，一本书很快就会读完。即使某一天不想读书的时候，读两页书也并不难以完成。
作者就是从每天开始做一个俯卧撑开始，直到后来练出肌肉。
所以，微习惯真的可以改变人的生活习惯。
微习惯容易开始，也容易坚持。
彻底改变只需八步：
1、选择适合你的微习惯计划。（要设想最困难的时候你也能完成，或混合微习惯）
2、挖掘每个微习惯的内在价值。（最好的习惯直接源于你的生活观念，认清来源）
3、明确习惯依据，将其纳入日程。（依据时间或者行为方式，如：几点做什么或干完什么之后做什么）
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。
5、记录与追踪完成情况。
6、微量开始，超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。
8、留意习惯养成的标志。
微习惯的八大规则：
1、不要自欺欺人。（期待值低一些，你就会渴望多完成一些）
2、满意每一个进步。（要满意，但别满足）
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。（冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式）
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。（意志力是有限的，步骤可以无限缩小的）
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
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