今日阅读《自控力》26-36页。关注两个问题：1.五分钟大脑冥想。2.两种不同的威胁。
1.五分钟大脑冥想
五分钟的冥想，专心呼吸，不但可以训练大脑，还能增强意志力，减轻压力。
吸气时可默念“吸”，呼气时可默念“呼”，将注意力集中在呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更稳定。
在冥想中训练的事也正是生活中面对的事---把自己的注意力收回，专注于最初的目标。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
冥想不是让人什么都不想，而是让人不要太分心，不要忘了最初的目标。
2.两种不同的威胁
就像老虎和奶酪蛋糕
面对老虎，应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠。尽全力逃命，是大脑和身体的本能反应。人们不会浪费能量去做那些无关生死的事，无论体力还是脑力都不会浪费。
面对奶酪蛋糕，敌人就是自己的内心。因为不必去毁掉奶酪蛋糕，但是确实需要克制内心的欲望。然后欲望也无法真的消灭，因为欲望就在内心和身体里，没办法自动消失。
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8/31 1/70 其实自控力这本书已经买了很久...
本文标题：5/70 《自控力》读书笔记
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