首先放出今天的正念：
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
今天我们来谈谈情绪。
一、情绪的产生
情绪，是小我对外界刺激的反馈，是对自身行为是否满足预期的评价和感受，换句话说，情绪是期望与现实之间的偏差。当我们发现现实与自己的期望不一致时，出于对未知的恐惧，小我会拒绝接受这种不一致，并选择逃避，同时释放出情绪，帮助自身实施逃避行为。
二、情绪的裹覆作用
情绪会消耗我们自身的能量，越是强烈的情绪，它消耗的能量就越大，如果我们的能量都被小我用来表达情绪，会导致我们自身的能量不足，无法发挥我们的能力，无法启动理性思考，无法看清问题的本质，更无法解决问题，完全被陷在情绪里面，持续内耗，无法自拔。
三、如何处理情绪
既然说到，情绪来自期望与现实之间的偏差，那么解决情绪问题其实很简单，只要消除这个偏差就好了。消除偏差也有二种方式，调整期待和认清现实。当情绪产生时，小我处于失控状态，迅速调整期待并不容易，比较直接的办法就是直面现实。通常我们被困在情绪里面，其实就是过于关注期待，忽略了现实。察觉到情绪出现的时候，先考虑现状是怎样的，基于现实思考问题，就会调用我们的理性，问题也就有了解决办法。
四、自律对于情绪处理的作用
情绪也是一个触发器。当我们觉察到情绪的时候，说明有问题出现，而问题正是成长的基石和契机，这时候我们应该启动自律，直面现实，消除期待和现实之间的偏差，进而消除情绪，避免情绪的裹覆作用限制我们的能力发挥。
五、自律带来真自由
自由的两种状态：
Free to 想做什么就能做什么
Free from 不想做什么就能不做什么
所谓真自由，指的是通过完整的自律，拥有free from的自由。不想做什么就不做什么，不想被情绪控制，就可以不被情绪控制的自由。在遇到问题的时候，能够使用自律，推迟小我的情绪，尊重现实，直面问题，能够看到期待和现实之间到底有什么差距，带来了怎样的情绪，用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于情绪的困扰。这个时候，才算拥有真正的自由。
六、短期自律提升表
最后附上这两天的短期自律提升表。
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