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自律,直面现实才能摆脱情绪的困扰。

自律,直面现实才能摆脱情绪的困扰。

作者: 几木喵二病 | 来源:发表于2016-09-23 10:23 被阅读0次

首先放出今天的正念:

局部的自律只能解决局部的问题,完整的自律才是真正的自由。

今天我们来谈谈情绪。

一、情绪的产生

情绪,是小我对外界刺激的反馈,是对自身行为是否满足预期的评价和感受,换句话说,情绪是期望与现实之间的偏差。当我们发现现实与自己的期望不一致时,出于对未知的恐惧,小我会拒绝接受这种不一致,并选择逃避,同时释放出情绪,帮助自身实施逃避行为。

二、情绪的裹覆作用

情绪会消耗我们自身的能量,越是强烈的情绪,它消耗的能量就越大,如果我们的能量都被小我用来表达情绪,会导致我们自身的能量不足,无法发挥我们的能力,无法启动理性思考,无法看清问题的本质,更无法解决问题,完全被陷在情绪里面,持续内耗,无法自拔。

三、如何处理情绪

既然说到,情绪来自期望与现实之间的偏差,那么解决情绪问题其实很简单,只要消除这个偏差就好了。消除偏差也有二种方式,调整期待和认清现实。当情绪产生时,小我处于失控状态,迅速调整期待并不容易,比较直接的办法就是直面现实。通常我们被困在情绪里面,其实就是过于关注期待,忽略了现实。察觉到情绪出现的时候,先考虑现状是怎样的,基于现实思考问题,就会调用我们的理性,问题也就有了解决办法。

四、自律对于情绪处理的作用

情绪也是一个触发器。当我们觉察到情绪的时候,说明有问题出现,而问题正是成长的基石和契机,这时候我们应该启动自律,直面现实,消除期待和现实之间的偏差,进而消除情绪,避免情绪的裹覆作用限制我们的能力发挥。

五、自律带来真自由

自由的两种状态:

Free to 想做什么就能做什么

Free from 不想做什么就能不做什么

所谓真自由,指的是通过完整的自律,拥有free from的自由。不想做什么就不做什么,不想被情绪控制,就可以不被情绪控制的自由。在遇到问题的时候,能够使用自律,推迟小我的情绪,尊重现实,直面问题,能够看到期待和现实之间到底有什么差距,带来了怎样的情绪,用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来,免于情绪的困扰。这个时候,才算拥有真正的自由。

六、短期自律提升表

最后附上这两天的短期自律提升表。

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