8月24号：
早饭：炒茄子+炒青菜+鸡蛋+南瓜+玉米糁粥
午饭：凉拌拉皮黄瓜+炒花菜+炒菠菜+米饭+雪梨银耳粥
8月25号：今天周六起床较晚，早饭和晚饭都没吃，只有中午吃了以下东西
小米粥+鸡蛋+蔓越莓曲奇+小贷麻花
1、十字交叉：一组30个
十字交叉
2、硬拉：一组20个，杠铃重量在55斤左右。
以上2个动作循环3组。
3、仰卧交替摸踝：一共20下，做这个动作时，始终保持卷腹的状态，肩胛骨不能触地，在回正的时候稍微停顿一下再摸另一边。摸脚踝的时候上半身稍微抬起一点，始终是腹部发力。
仰卧交替摸踝
4、硬拉：一组20个，杠铃重量在55斤左右。
以上2个动作循环3组。
5、平板支撑转体：转体的时候是只有臀部转动，身体其他部位保持不动，发力点在腹部。
平板支撑转体
6、硬拉：一组20个，杠铃重量在55斤左右。
以上2个动作循环3组。
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