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我老是陷入类似这样的循环之中难以自拔:看见知乎上某个大神分享120斤到100斤的完美转变经历，兴致勃勃地制定计划决定自己也要走向新的人生巅峰，然后第一天先去操场跑个五公里，第二天跳半小时普拉提，第三天有点累但是我还是坚持去操场跑圈，坚持了一周我发现体重没有半点变化。之后我顶多坚持几天整个计划就被我抛在脑后，我发现唯一的好处就是躺在床上玩手机这事比之前更爽，反正现在我就是提不起劲去跑圈。
现实总是这样，我们总是分配很多时间精力在准备阶段，我们花很多时间去知乎上找干货制定详细的计划，我们还备齐所需的装备准备来个长期奋战，结果我们的精力充沛到执行完尝试计划阶段就告罄，花几百大洋买的装备最终埋在衣柜里积灰。
如果每年立的flag都能在现实具象化，那么我们的世界大概全是彩旗飘飘，完全没有人类的立足之地。
难道我这种长期不自律的家伙就只能匍匐在床上暗自羡慕别人的成绩，然后用一句“如果我努力起来我也能做到”打发自己？
以下结合我自己寻求自律生活经验和《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》该书，为各位提供解决［想改变自己却老是无疾而终］问题的一种可行方法。希望能对你有所帮助。
01 放弃动力策略
我有很长一段时间在等待某个时机，比如巨大的灾难性事故，或者被深深的伤害，总之我在等某个让自己深刻痛苦的时机，那样我就像天选之子那样开始彻底改变自己的人生。因为我发现看过的励志剧情主人公都是这样开始从路人甲彻底转变为世界的主人公。
但是我庆幸什么都没有发生，我还是普普通通的我。如果真的天降大祸，那我肯定就是被命运一锤子砸进死穴的软钉子。
但是我们希望一劳永逸地改变现有生活模式的想法一直在影响我们之后的生活。我们长久以来被社会灌输的动力策略:我们只有振奋起来才能完成梦想，我们在确定目标之前要先给自己加满油。
但是正是这种想法将不切实际的目标和计划与一连串的失败紧紧联系在一起。很多时候不是我们不能成功，而是我们达成目的的策略发生错误，我们的欲望和能力不匹配，导致我们在反复受挫后不敢重新开始。
我们不应该寄希望于短时间改变自己没有经过训练的大脑，改变是一个长久并且缓慢发展的过程，这个世界不是我们亲妈编剧，我们难以瞬间改头换面。
所以我们要先来了解一下我们在犹豫要不要去跑步时大脑是怎么运作的。根据《微习惯》这本书，我们的大脑中有两种身份做出决策——愚蠢的重复者（蠢猴子）和聪明的决策者（聪明蛋）。（这一点我看过一个关于拖延症的视频更为有趣，可以直接点击下方链接）。
蠢猴子代表我们原始的冲动，它更喜欢简单开心高效的重复性行为，聪明蛋则更能理解我们长久利益和高远目标。很显然我们犹豫要不要跑步时脑中的聪明蛋逐渐失去力气，而蠢猴子逐渐得到控制权。当我们不想按照计划表去跑步，而且此时躺在床上玩手机比跑五公里更爽，这时跑步这件事给我们的压力和坏心情更容易让聪明蛋疲惫，而蠢猴子一举打败聪明蛋并控制我们一再重复平时的做法。
我们成了自己身体欲望的奴隶，总是一一回应自己每一个心血来潮的念头和情绪，我们就像生活在原始时代的蠢猴子。
我们知道蠢猴子难以驯服，但是我们可以训练聪明蛋强大到在我们需要的时候狠揍蠢猴子。
02 微习惯策略
我们总是呆在自己的舒适圈里，然后羡慕圈外的美好世界，试图制定一个全力冲刺但难以坚持下来的计划，但是我们的潜意识表明我们最终还是会回到舒适区里。
而微习惯策略就是让你放弃全力冲刺，而选择呆在舒适区的边缘，你不用勉强自己打起精神呆在不舒适圈中，我们即使意志力薄弱的时候也能尝试改变自己。
那么微习惯策略是什么呢？
微习惯策略是指利用小的不可思议的微步骤建立一个积极行为的习惯。也就是说你只需要用一点点意志力强迫自己每天去做微不足道的小事。比如:每天写作50字，每天看书两页，每天背5个单词……当这些微步骤如吃饭睡觉一样构成你生活的小元素，你便成功建立一个好习惯。
很多人会觉得做这么一点小事情有又什么用呢？我想说的确很有效，因为我发现我尝试微习惯策略并坚持下来以后，我变得比以前更能感受到成就感的快乐，而且我发现我增添的积极行为取代原本的坏习惯，我在向更好的自己靠拢。
安东尼.罗宾说:“塑造你生活的不是你偶尔会做的一两件事，而是你坚持做的事。”
微习惯策略成功地降低改变自我的可入门槛，我从来没有感受到自己意志力崩盘的时候，谁会因为要去写50字或者看两页书而觉得难以行动呢？我从来没有觉得我需要努力才能去完成每天的微习惯目标，特别是在意志力薄弱的时候我还是坚持完成微习惯后，那种成就感和幸福感会让我满血复活。
根据《微习惯》这本书，微习惯策略的好处在于:它降低我们的努力程度和主观疲劳感，它将失败的消极情绪转化为积极情绪，它降低我们对目标的感知难度，它成功的降低自我损耗。
对我来说，我很长一段时间觉得自己很没用，我做不到任何能让我更靠近自己理想的事情。我总是兴致勃勃地购买画具和健身用品，致力于制定满满当当的计划表，但是我三分钟热度一到我就陷入失败的怪圈，这件事带给我的就是对自我的羞愧和挫败感。
但是现在我通过每天写50字保持自己每天有多于50字的良好输出，我从晚上瘫着玩手机到每天晚上健美操和跑步交替的良好习惯，我每天还能坚持刷单词……很显然我通过微习惯让自己脑中的聪明蛋比以前更容易打败蠢猴子，并让我感觉自己萌萌哒。
我想如果你想给自己的生活注入新的血液，在大学生活中慢慢转变自己的不良习惯，没有什么比微习惯策略更适合长期不自律的人了。
03如何建立微习惯
第一:选择适合自己的习惯和计划
根据《微习惯》所言，微习惯策略是指强迫自己每天实施1--4个小的不可思议的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会被你放弃。
以我为例，我希望自己能瘦一点，所以一开始我的目标习惯是:自己能每天保持一个小时的跑步习惯，这也是我的每天计划。然后我用了一周的时间坚持，然后在该周周末的时候我就觉得很疲惫，我一想到下周还要如此我就更难过。
我调整计划为:一周跑步五公里和健美操交替进行，下雨的时候还能选择瑜伽，没事的时候还可以和室友去打羽毛球，这样运动更有趣。
选择习惯和目标是第一步没错，但是这件事不能进行下去的解决办法除了放弃还有就是调整，适合自己的才是最好的。
第二:缩小微习惯
我在刚开始制定跑步计划的时候完全没办法坚持三天，因为让我离开手机的美好世界到外面气喘嘘嘘地跑几公里简直就是酷刑。正如每个人的能力不同，有些人跑1500米觉得累，但是让我穿上跑步鞋出门这件事都让我觉得难以忍受。
所以这时候我放弃自己原本的习惯目标，因为这个目标和我的能力完全不匹配，我决定吃完饭就到外面散步20分钟，然后我发现我不排斥晚上出门这件事，而且我偶尔还能到外面跑跑步。这时候完成跑步这件事是证明我能力的提现，而不是成为我恶梦的负担。
做不到的微习惯形同虚设，试着缩小自己的微习惯，让更好的你以现在你能接受的方式靠近。别着急。
03明确微习惯日程表
你当然可以确定自己在什么时间什么地点完成微习惯，你可以选择饭后或者某个时间点创造微习惯行为方式。但是对于我这种长期不自律的人，我告诉自己:我只要在睡前完成就好。我就在床头贴了一张纸，睡前正好检查。
因为微习惯实在不需要耗费很多精力和时间，所以即使我忘记完成了，我睡前还是来得及拿出手机写作50字或者看两页书。
因为微习惯是很灵活的策略，不像过去那些满满当当的时间表控制我们的生活和头脑，我们要告诉自己我可以选择在任何时候去做这件事。等我刷完微博之后花点时间就搞定啦。我知道我是自由的。
这件事给缺乏规律的人制造规律，我觉得我比过去更能意识到时间管理的重要性。
04创造回报机制
我知道要用相应的奖励告诉大脑:你很棒要坚持，你辛苦了，这是给你的奖励。这件事就像打游戏捡装备一样，不断提升我们对这事的成就感。
但是我发现回报机制这件事很难做到，如果我的回报是我想买的东西，那我直接去买就好了，即使回报是我想吃的东西，我直接去吃就好了，因为我原本就是这么任性和顺从自己本能的人，所以改变对我才很难做到。
然后我发现坚持这件事就是对我最大的奖励，看着别人瘫在床上玩手机我却在靠近理想的自己，这让我膨胀。
我们要做的就是坚持一件小事，然后享受这件事带来的额外奖励环节:我们精力充沛的时候往往能超额微习惯任务。我的微习惯诱导我自然而然超额完成目标，我享受因为开始一件事后的惯性作用而难以停下向更好的自我靠拢的步伐。
我跑了10分钟后，我发现我觉得再跑10分钟也不错，这多余的10分钟就是给我自己的奖励。
还有一个奖励方式就是我答应自己跑完步可以刷搞笑视频，这样将微习惯和不相关的事情创建关联也是不错的选择。
当然最好的奖励就是休息一次，我能一点没有愧疚感地让自己瘫在床上看漫画，因为这段享受时光是我坚持一个月跑步的奖励。这段美好时光在过去的我的心中隐隐被标记为“浪费时间”。
05记录，检查和反馈
我们面对微习惯策略要做的不是努力这件事，因为微习惯小到不需要你开启“hard”模式，你要做的就是不要破坏自己建立的链条，不要忘记。
我们有很多APP（比如我在用的种子习惯，它还有契约模式；嘀嗒清单APP可以用来检查）可以记录微习惯，这是最方便的记录方式，最简单的就是用纸笔每天打卡。当然忘性大的小伙伴设个闹钟提醒自己。
《微习惯》这本书表示:微习惯是一个很简单的大脑错觉，重视开始，认识行动优于动力的生活哲理。
小提示:
1.不要为了超额完成微习惯而超额，这样你的压力不是微习惯本身的压力，而是你的贪婪带来的压力。压力会增大自我损耗的程度，更接近失败。
2.一旦想到要完成微习惯，你就觉得疲惫和抵触。那请缩小微习惯，你要调整的不是自己，而是微习惯策略。“微”是指很小，小的不可思议。
3.不要小看微习惯，你要做的不是想坚持这件事能在什么时候给你回报，而是行动起来尝试改变自己，训练自己脑中的聪明蛋。
4.请在不打断自己微习惯计划的前提下，尽量在生活中多设置奖励。（偶尔休息也请说服自己的良心，好好休息）
5.用多余精力超额完成目标，而不是一味制定更大目标。我每天都会写50字，但是精力好的时候，我能写1000，累的时候就只写50字。
我希望微习惯策略给我的影响也能些许改变其他纠结如何改变自我的人，我觉得每个人都会希望变成更好的自己，没有人会喜欢无疾而终这个词，我想我们只是不知道怎么开始行动罢了。
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