2019年，我完成了第一个马拉松！很多人惊讶，在纷纷追问：
跑马拉松的感觉？
哇，好厉害啊！
40多公里，怎么可能？
又有一件可以吹牛的事情了！
牛皮！
我也想跑可是没有勇气
· ····
对于这类的灵魂拷问，而我往往只是会心笑了一下说：陪朋友跑，生活嘛，需要点挑战。
听到赞美的言辞自己的内心不是激情万丈，反而是为什么你不尝试一下？其实我更想听到的声音是这样的：
是什么驱动你去跑马拉松？
跑马拉松前需要怎么训练？
这个过程要怎么才能坚持？
不知道能指导我吗？
也无力吐槽：其实我可以，你也可以！对于赞美，个人感觉都是糖衣炮弹。跑马拉松虽然是需要赞美和肯定，但我并不是为了跑马拉松而去跑，人生的第一次长跑其实是为了一个约定，为了这个约定付出了一年的筹备。中间收获到的不仅是一场长跑，这个故事要拉回到2018年的12月份：“兄弟，晚上有个好哥们过来了，今天一起喝酒，你必须到场，老位置！”
那时也很诧异，这个哥们斌哥很少这样约我，一定是很有意思的朋友过来才会约我，自己被动的接受了这个邀约没有推脱。
还记得第一次见到宗哥，小短发带个眼睛，黝黑精瘦而又不缺儒雅，落落大方的谈吐之中透露着生意场上摸爬滚打的精干与沉稳。
原来今天晚上是斌哥为宗哥这位好兄弟接风顺带介绍这位兄弟我认识，因为在斌哥看来我和宗哥一样，都是很有意思值得交一辈子的朋友，今天晚上这场酒更重要的是为宗哥庆祝他完成了人生的第一个全马。
听到全马二字，内心就砰砰砰的直跳，兄弟这个是全马42公里，不是20公里，你要知道42公里是一个什么样的概念？作为一个部队经过特殊训练的军人也不敢轻易说一口气跑完，我们最多也是跑10公里，20公里也是撑破天的训练。
这，可不是一般人能做到的。
跑步，看似很简单，但是要完成那么长距离的运动，需要的不是你的意志力有多强，而是平时日积月累，科学的刻意练习才能在马拉松这条路上坚持跑完，如果训练量没达到，你想跑完，这个是不可能的事情。
重要的是，宗哥的生意做的很好，两个小孩子家庭照顾的非常好，白手起家的他，通过一步步的奋斗走到今天事业有成，并保持运动、保持学习，这个兄弟的经历值膜拜。
借着酒劲，拿着酒杯和两位兄弟说：要不2019年，我们一起也来跑一个全马？
斌哥楞了一下，静静的看了我2秒：要不算我一个？
宗哥也愣了一下，拿起酒杯：兄弟，今年一起冲线，我相信你们能做到，我可以你们也可以······
就这样我们3个人就立下了2019年一起跑，一起练习马拉松的篇章。
这个约定真的很有意思，自己退役10年，这10年几乎没有做过恢复性训练，在部队最多也是20公里这样的训练，10年没有训练，身体所有的机能基本退化，要捡起来基本是从0开始。要练习马拉松，这个过程其实真的是很艰苦，自己很清楚一开始就设定这样的目标可能有点高，但是宗哥也不是一样一开始就全马吗？也没有做考虑这个目标是多么难能实现，但是他尝试了，他可以，我相信自己一定也可以，就当是给2019年一个挑战，给自己的人生来个有意义的纪念，刚好生命中也许也差一个全马的里程碑。
可以笑自己傻把，第一次见面就和朋友许下这样的一个约定，有点鲁莽也需要点勇气！在想要是两位兄弟聆听到此刻我内心的声音一定会哈哈一笑。
要知道，说出去的话是最不靠谱的东西，特别是酒场，今天说过的东西隔天也许什么都忘记了，但是我们这帮人不一样，不知道为什么，做出的约定就要兑现。广东有句谚语：牙齿当金使！意思是说出去的话做出的承诺可以当做钱做交易，这个我的理解就是契约精神，换句话来说就是：诚信！
为了这个约定，为了男人的面子，值得捍卫这份荣誉——于是就有这后面的训练！
马拉松的训练可能与以前的跑步训练不一样，我在跑步届可以说就是小白一枚，人家说的配速、呼吸、姿势、装备···一无所知。
一条运动裤衩，到体育场开始跑圈。怎么跑？按照部队曾经的训练节奏，开始撸圈。一个人跑步非常孤单，第一次恢复性跑了5公里，印象非常深刻！就记得是咬着牙，在多次打退堂鼓的思想下熬完的，那种痛苦是告诉直接狠狠给自己打脸，搞什么鬼？给自己挖了那么大的一个坑，开始怀疑自己的决定。
还好，把跑步的记录分享给了朋友，大部分的伙伴给了正面的反馈，更多的表示理解支持。
为了提升长跑的训练成绩，苦练是少不了的，当然科学的训练很重要。在这个互联网的时代，知识的获取变得很简单，也有非常多的跑圈可以加入。如果今天有朋友问我跑马拉松要注意的事项是什么？回顾2019这一年，把自己觉得最重要的几个点总结了一下并写成体会希望能帮到更多跑友。
第一点：你需要的是一双好的跑靴
没错，是专业的全马长跑训练跑靴。不要吐槽如果要开始自己人生的第一全马，专业的长跑训练靴子太重要了。马拉松长跑本来就是一项反人类，挑战身体极限的运动，整个成绩呈现的不是在赛场，而是日常的训练。训练对膝盖的磨损是非常大的，一个不注意，就很容易受伤，这样伤疼可能是终身的，这样的运动风险你还敢跑吗？
我就吃过这个大亏，自己本来也很清楚马拉松运动靴子的重要性，平时工作还是挺忙的，整整10个月一直这理由那个理由没有买。在一次和朋友拉练的时候就出现了意外，右腿膝关节疼痛，这种疼痛钻心冷汗直冒。那时很担心自己的腿会出现问题，因为很多朋友告诫过我不要练，因为有这样的例子就是练习马拉松把腿练废，花了很多钱动手术。训练伤就是这样，没事的时候没有人把问题当回事，只有出现了伤痛了你才会重视。在这里，我用痛的教训和朋友们说一声，如果你在练习长跑训练，一双专业的训练跑靴是你非常重要的第一步，不要省这几百块钱，因为等训练伤出现也许不是几千块钱那么简单，除了疼痛还带来了家庭和工作上的不方便，让你身心受到伤害。
第二点：跑步前后的热身运动
热身运动，很多人觉得这个不重要，但是过来人很负责的告诉你，不管曾经的你有多少的训练基础，身体有多棒，这些都是过去。因为马拉松是一项高强度的耐力训练，先不说你的目的是什么，最后参加比赛是否能完成。重要的是日常训练的积累，如果你只是吹吹牛，脑袋一热想玩一下就算了，但真的要完成全马有计划性要长达半年筹备训练，每次的热身和运动后的放松就要提上日程。至于要做什么热身或者是放松运动，个人推荐华为运动健康里面的视频教程，很简单前后加起来也就是10分钟不用，跟着做就好了。
第三点：有1-2个好兄弟一起训练
训练是很枯燥的，一个人刻意练习是非常孤单无趣的一件事。只是跑跑步，玩玩就算了的可以无所谓，但是要坚持成为一个热爱运动，获得好身体你的朋友兄弟鼓励变得非常重要。
科学的说法是，正面反馈！运动也好，学习也好，这些都是需要正面反馈的一个过程。可以想一下，跑步是为了什么？如何坚持持续下去？如果你只是一个人，如果没有反馈，没有超越物质的精神内驱动，任何一项运动或者学习是没有人可以坚持下来，因为一切无意义也没有价值。
试想一下，如果你平时没有没有跑步运动的习惯突然和家人或者和朋友说，今年我要跑全马！他们的反馈也许会是这样的：神经病、三分钟热度、你行不行、没发烧把···这个很现实。
所以几个好兄弟一起练习是非常重要的一件事，加入跑圈约跑也可以，但是有几个知己一起磨炼技能，在成长的道路上相互扶持，相互鼓励这个比什么都重要。
所以我的建议是三两知己一起组团练习，再加入跑团刻意练习。
第四点：有计划性的科学训练计划
我们都是普通的业余菜刀队，完成马拉松已经是一件伟大的事情，在圈子里足以吹牛皮很久。其实普通人要完成马拉松训练，并不难，也不需要什么针对性的训练体系，也不需要请什么私人教练。个人推荐咕咚，在咕咚里有马拉松从0开始的训练体系，不管是有基础还是没基础，建议大家从0开始重新练习。从最基础的拉伸、3公里慢跑、基础的呼吸、基础的姿势都比较详细。训练计划也是很详尽，从3公里到5公里，5公里到10公里，如何快慢跑基本都有介绍，而你要做的只是
坚定目标认真——跑
和兄弟们一起——跑
坚持不懈努力——跑
跑就有希望，享受运动带来的乐趣！
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