第1组+第1周第2次+丫头

【第一周作业2】

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

作为一个常立志者，深刻地理解建立习惯的困难，心血来潮时会给自己定下各种各样的目标和计划，然后往往是三天打鱼两天晒网，草草收场，过几天再一次反复这个过程，陷入死循环，永无止境。

比如七月份的时候告诉自己该准备找工作了，于是给自己制定了找工作的学习计划：每天要刷5道编程题，并且把解题思路、代码都记录下来；看一章花书，做好笔记；看一份面经做好记录。因为当时时间比较充裕，所以给自己计划每天上午编程题，下午花书，晚上面经。第一天很开心，第二天的编程题有点难，第三天那一章的内容有点多，第四天被叫去干别的事情耽搁了，周末了觉得应该奖励自己放松一下，周一就开始睡懒觉了。然后整个计划就泡汤了，安慰自己八月份开始也来得及。。。。

对应：当时我有固定的时间、固定的内容、具体的目标、固定的地点，完全符合行为模式化的规则，但还是没有形成习惯坚持下来。

反思：制定计划是容易的，让计划合理也很容易，但是我的计划排满了一整天，而不是大生活中的小习惯，每天重复的内容会容易倦怠，也许可以尝试着一三五和二四六做不一样的事情，增加新鲜感。

每一项计划都是一个挑战，不是消耗体力或者只要坚持想就能想到的任务，大概率下不能顺利完成，日复一日感受做不出来的挫败，很容易失去信心，导致第二天并不想继续。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目前处于找工作状态中，准备给自己制定现阶段将要执行的计划。

目标：9.30之前刷完一本左神的书。

行动：每天早上八点半到十点半，在教研室，看8道题的解题思路，并记录重要代码。晚上九点钟到九点半，复习早上看过的内容。

PS：

遗留问题：I中所摘录出来的制定计划的方法，是每一个制定计划的人都会自然使用的，但仍旧有大部分人无法形成习惯，这是否意味着书中所说的这个方法只是一个华而不实的空架子，而并没有戳中要害？