刻意练习和专注是导致成功的原因，而忙碌则导致平庸。
如果您对掌握新技能感兴趣，您可能听说需要大约10,000小时的练习。这可能是真的，但你不能只是连续数个小时的练习堆迭后，并期望获得奖励。而那些时间确实需要充满意识练习，这是选择聚焦的第二条规则。
1993年，心理学家K. Anders Ericsson使用刻意练习来说明平均成就与卓越成就之间的差异。他发现人们在刻意的，高质量的练习上花费的时间才是最重要的。
更确切地说，Anders Ericsson发现，虽然普通成就者整体工作时间很长，但他们也会在一整天内参与许多非建设性的练习。另一方面，杰出的成就者只会参与刻意的练习，这可能包括早上的一次集中能量和下午的另一次集中能量。这每天练习只需要三个半小时，但它比一整天的蜿蜒练习更有效。
让我们远离刻意练习并不断从事非建设性或不专心活动的事情就是让我们倾向于分心原因之一。
检查电子邮件或整理桌面等活动可能会触发多巴胺释放，这使得这些通常非生产性的任务看起来比符合您的长期目标的任务更有价值。虽然这些活动可能让你觉得自己“忙着”，但如果你准备为即将到来的贷款会议准备商业计划，那么这些活动可能会适得其反。
事实上，不要保持忙碌，最好停止你正在做的事情。通过这种方式，您可以清晰地思考并规划可帮助您实现目标的后续步骤。
但要注意，如果你不“看起来很忙”，有人可能会认为这是一个将工作转移给你的机会。这就是保护您的空闲时间以及您的故意练习时间的重要原因。
如果你不确定何时对某项任务说是或否，请问自己：这是否会让我更接近我为自己设定的目标？如果没有，那么最好不要说。
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