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1, 不要相信减肥药。
除了左旋肉碱，红景天苷等少数几种成份有间接效果外，绝大多数减肥药只会扰乱脂肪代谢平衡。
2，不要相信任何速成减肥方案。
就算它真的有效，如果每周减重超过体重的1%，你会触发人体保护机制，导致代谢降低，很难再减，还很容易反弹。
3, 不要相信任何不运动的减肥方式
国外的统计数据是，不参与运动,单靠节食进行减肥，反弹率是100%。
因为节食会损失肌肉，导致代谢率降低。除非靠锻炼弥补肌肉损失，否则必然越减越肥。
4, 不要断碳水。
碳水化合物不足会导致:前额叶受抑制，更想吃憨八嘎、更懒、更想撸枪；更易生病；生活更糟；最重要的，代谢率降低，更容易胖。
国外研究表明，除非卡路里严重过剩，否则碳水很难转化为体脂。所以放心吃饭。
5，不要不喝水不吃盐
缺少水或盐会降低代谢率，锻炼时尤其如此。健美运动员断盐是为了比赛时好看不是为了训练，别搞错了。
6, 不要吃素
不吃肉，哪来力气锻炼？
减肥期间每天需要摄入的蛋白质量=你的体重公斤数x1.5克。再乘以5就大约是你需要吃的瘦肉和鸡蛋的重量。
可以算一下，亲。
如果买不起这么多精肉，去买蛋白粉。
7，不要吃油
一两油抵三两饭。而只要有吃饭，你一定吃了足够的脂肪酸。
经验式是不要吃脂肪供能率超过30%的食物——也就是说，看一眼营养表，如果脂肪含量超过14%，扔掉。这不仅包括巧克力和奶茶，还包括菜包。
8, 不要迷信体重秤
它没法分辨你减掉的究竟是脂肪还是水甚至是肌肉。健身房里的专业体脂秤是更好的选择。
总体上讲，上体脂秤越勤快，减肥效果越好。
9, 不要高估自己的意志力
当你受够了训练，吃腻了减肥餐的时候，你对诱惑的抵抗力必然没有现在好。
所以请选择你能做下来的方案，并谨慎做好各种破戒危险的预案。你不是克拉克肯特，意志力是稀缺资源。
10, 不要熬夜
熬夜会提高体内的皮质醇水平，降低代谢率和意志力储备。结果就是不想锻炼，更想吃憨八嘎和撸枪。
你中枪了几条？
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