2019年4月10日 英国约克 天气 晴
你听说过小孩子学正念吗？
晚饭时，收到一封女童子军组织老师的邮件，里面说：今晚特雷诺医生，也就是妮萨的妈妈将过来教孩子们学习正念（mindfulness），这是孩子们获得正念徽章的要求之一。别忘记带一只毛绒玩具熊过来。
正念？我一愣，和冥想有关的那个正念吗？7岁的孩子就学习正念？学什么？怎么学？带玩具熊去做什么？
带着这一连串的疑问，把孩子送去活动现场后（女童子军活动时，大人一般是不参加的，活动结束时再接回来），我打开了女童子军发给她的徽章介绍书。孩子每完成一项任务，就可以获得一枚奖励徽章。关于正念徽章的那一页里介绍：正念可以帮助人平复情绪，集中注意力。孩子们完成以下三件事，就可以获得一枚正念徽章：
1、感觉
在一个放松的地方，找一个舒适的姿势，做几次缓慢的呼吸，问自己：你听到哪三种声音？看到哪三样东西？感觉到哪三件事物？一次体验一种感觉，慢慢地去体验，每种感觉练习一分钟。
2、心跳练习
运动起来，譬如跳一支舞，使心跳加速，再躺下来，安静地感受心跳。稍后，当你放松平静下来时，再来看看你是否可以感受到自己的心跳，尽量不要把手放在胸前去感受。
3、心存感激
想想你生命中发生的10件值得感恩的事，或者是关于你的家人，又或许是你的朋友，可以是发生在家里的、学校的，或其他任何地方，把它们写下来。
我一看，这1和2不就是跟冥想相关的么？冥想也是把注意力放在当下，只不过更注重清空大脑中的思维，什么也不要想。正念是放松身体，把注意力集中在当下，去感受每一次呼吸，感受每一次心跳，感受当时当地的每一刻。不过，小熊跟这些又有什么关系？
等孩子回家后，我问她：“瑞秋，今天你们用小熊到底做了什么？妈妈好好奇。”
她突然爬上床，躺下来，把那只毛绒玩具熊放在了她的肚皮上。
“妈妈，你看我的肚子。像这样，胸部不要动。”她一边深长地呼吸，一边静静地看着自己的腹部。随着呼吸，她的腹部一上一下，玩具小熊也跟着一起一伏。
我突然明白了，医生教她们的是冥想放松中的一种呼吸方式：腹式呼吸。
她还告诉我，明天放学后，她会完成第三件事情，把值得感恩的10件事情写下来。
原来，这就是孩子学习的正念内容，而且是通过这样有趣的方式。
我惊讶不已，从来没有想到，在英国，8岁小孩也可以学习正念和冥想。
图片来自pixel
为什么小孩子要学习这些？
有研究发现，每天两次冥想15分钟，学生的创造力和智力会得到提高，同时可以改善大脑功能，增加乐观情绪和觉知力。
超过一年的冥想练习者在英语、数学和学业成绩测试中会获得较高的分数，而且有助于减少精神混乱，抵消压力的负面影响。
业界也有专为儿童录制的睡眠冥想音频，我曾经在孩子不愿睡觉时给她听过，用非常柔缓的声音，给孩子讲述一个个美妙的睡眠故事，故事里森林中鸟语花香，孩子很喜欢听，不过听不到五分钟，她就进入了甜甜的梦乡。
其实，自人类开始以来，冥想就一直存在。这种古老的做法可以镇静身心，缓解压力，促进大脑功能。
而正念和冥想密切相关，它们都不属于宗教。但都可以让你平静大脑，放松身体。央视新闻也曾报道：2015年2月，习近平总书记回到梁家河，他特意在一座山坡上驻足，追忆当年在山峁上读书的场景：“当时就把羊圈在一个山峁儿上，然后我就坐在那儿看书、冥想了。”
1979年，美国麻省理工大学的乔·卡巴金博士创建了基于正念的减压疗法，通过一系列正念练习，治疗疾病，缓解疼痛。而且，这一方法广泛应用于美国的医院、诊所及各种康复中心。
在英国，在过去的20年中，正念项目在很多学校广泛推行，帮助孩子们获得成功。
现今孩子学习任务不断增多，学业压力不断加强，大学生抑郁症患者逐步攀升，据世界卫生组织报道，中国大学生抑郁症发病率高达23.8%。 虽然抑郁症成年患者人数更多，但抑郁症通常发病于青少年时期。除了社会其他方面，如何让孩子们学会减轻压力和焦虑， 学会自我情绪调节，显得日益重要。
希望这样的儿童正念课程，能推广到更多的孩子身边，让孩子们从小就掌握觉知自己情绪的技能，健健康康地成长。
注：Brownie是英国的女童子军组织的一种名称，成员是5-7岁的女孩子。我家孩子从6岁开始参加，参考文章见在英国，揭开女童军的神秘面纱
图片来自motherearthliving
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