我们知道，情绪失控会对自己的生活和工作带来负面的影响，造成无法专注于当下，而是被情绪所控制。
什么时候我们容易情绪失控，我们如果来管理情绪？
什么时候我们容易情绪失控？
给我体验最深的是，感受到压力，身体疲惫的时候是最容易造成失控的。压力可能是来自外在的我们很难控制，身体疲惫是我们可以通过休息来调节的，当我们发现由于身体疲惫带来的情绪失控时，要尽快去休息了。
如何管控情绪呢？
- “RAIN”四步法
第一步，意识到情绪（Recognize）。当想吵架撒气的时候，要意识到，我此刻想发泄的是一个情绪。
第二步，接受这个情绪（Accept ）。不要把这个情绪推开，不要鄙视它，不要助长它，也不要对抗它，先承认自己想发脾气，而且承认这是一个合理的感情。
第三步，观摩研究这个情绪（Investigate）。从旁观者的角度，分析这个情绪。它的力量有多强？是我身体的哪个部分有发脾气的需求？这个情绪有“颜色”吗？是什么“样子”的？当我从各个角度去分析它的时候，我就会发现这个感情、情绪不再是我的一部分了。 我越分析它，这个感情、情绪就离我越远。
第四步，分离（Non-attachment）。逐渐我和这个感情就分开了，这时候我已经不想跟对面的人，同时，也不想跟自己生气了。
总结
生活中难免会有情绪，当情绪来临时，我们更多的是需要化解它，而不是对抗它。
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