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我们应如何改变自己的自我攻击信念呢？我认为这个过程可以分为三步。

1．进行成本效益分析。没有看到白纸黑字的利大于弊，你是不会有动力改变自己的想法的。

2．修正自己的想法。试着看看你是否能够提出一个新的想法，这个想法应包含之前分析出的所有的优点，但排除了缺点。

3．测试新的想法。通常，你可以先进行实验，看看自己的自我攻击信念是否真实有效。这样一来，你就可以将理性层面上的理解转化为感性层面上的情感变化。