本周目标：
开始使用泳镜加鼻甲，测满P，通过拉伸习惯胸腔鼓胀，所有水中练习不要求强度，关注动作细节，如夹臂技巧，双蹼踢动细节（胯引导），转身技巧，出发技巧。
本周内容：
DAY1: 高碳自由泳200 DYNB50*12放松表 间隔随意 腿部负重15-20一组 12组
DAY2: 高碳自由泳200 今日起水下都用鼻夹裸眼 DYNB75*4间隔休息到舒适 25/25OVER UNDER＊6－8 水中测满P
DAY3: OFF P拉伸
DAY4: 高碳200 DYNB75*4 间隔休息到舒适 25／25over under＊6 慢速自由泳400
DAY5: 高碳200 DYNB50/50 OVER UNDER＊8 休息到舒适 测60%PACKING和80%packing的中性 腿部负重 15-20一组 10-12组
DAY6: 测满P P拉伸 上午抹茶HIIT
DAY7: OFF
本周感受：
首次规律泳池训练，无强度，适应训练节奏。本周无难度，所有动态闭气休息到舒适。学习新方法，高碳感受一般，可能是受益于长期自由泳，感觉需要加快速度提高强度；25 OVER/UNDER 8组感觉无压力，同样得益于自由泳阶段的放松；以及从未实际应用过的packing，时常吞气进胃，需要练习。练习技巧，夹臂明显感觉阻力降低，但柔韧性太差，每天坚持肩膀拉伸；出发改鸭式为沉水蹬壁，踢蹼首次尝试八踢一滑，尝试短蹼蹬壁转身，蹬壁和夹臂的时机掌握不熟练。陆上训练部分，腿部负重40公斤难度中等，次日大腿无感觉，可适当提高重量。抹茶HIIT 20分钟轻松，心肺程度感觉不如之前的大表，但腿部集中负荷较大。首次尝试75*4休闲表配合首次裸面，顺利完成，对于适应能力比较满意。
总体来说，本周对个人来说是里程碑式的一周，虽然还什么身体规律都没感觉到，但至少开始了正经的泳池训练，兴奋难以言表，期待下周稍微增加强度以后的感受。
Coach：小白兔（周贺）
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