你不可不知的关于睡眠的小知识

哪怕一天睡6个小时，也会因为睡眠负债的积累导致智力下降、肥胖、皮肤粗糙、姿容苍老

大部分人需要的睡眠时间是7-8小时。哪怕每天只少睡一点点，长此以往积累下来也会造成严重后果。

你意识不到的事情

1：你自己会觉得自己睡眠充足

2：因为睡眠负债的累积，你的工作效率会下降，而且你本人还意识不到。

3：周末睡到自然醒之后，你虽然会觉得头没那么昏沉了，但实际上你的大脑并没有恢复。

睡眠负债带来的影响

大脑技能受损，导致工作效率低下

会分泌促进食欲的荷尔蒙，减少抑制食欲的荷尔蒙，人就会容易变胖

荷尔蒙分泌紊乱，皮肤细胞无法顺利再生，容易长痘，皮肤变差

缺乏动力、加速衰老、患癌率升高

会对脑细胞造成持久性的损伤，堆积成灾后容易得老年痴呆

面对睡眠负债该怎么办？

以下给大家介绍几个方法

早上做运动

比起傍晚或晚上做运动，早上运动可以带来更好的晚间睡眠效果

胜负取决于睡眠开始的第一个小时

睡眠开始的第一个小时若是没有睡好，其后的睡眠节奏就会变得紊乱，当夜整体的睡眠质量就会变差

困了以后不要挣扎，马上睡。最糟糕的是明明困了还要挣扎着玩手机

早上沐浴阳光

这样可以调节体内的生物钟，让自己晚上能睡好

舒适的环境和柔软的床

睡前一小时不要碰手机和电脑

一直玩手机玩电脑到睡觉之前的话，睡眠质量会下降

睡前三小时不要吃东西

拥有好的睡眠质量，身心才会得到真正的放松

今晚就早点放下手机，远离电脑电视

给自己一个安静舒适的环境

做一个漂亮的睡美人

晚安