众所周知，减肥的关键一环是要减去多余的脂肪，而脂肪怎么来的，就是长时间食用食物的油质堆积产生脂肪，从而让人发胖，如果油脂少了，自然也就不容易发胖了。
既然，油脂的摄入是不可避免的，怎样才能让你摄入之后依然可以保持不胖呢？
养成规律的三餐时间
都在说，胖了胖了，又胖了，可是，你真正的注意过，你每天吃饭的时间吗？不好的饮食习惯也是导致发胖的重要原因之一。
无论是上班族还是IT族亦或是学生族，都会饮食不规律，有些是外在的环境迫使自己的，而有些是自己造成的，每天不习惯吃早餐，常常是早餐午餐一起吃，有时候因为工作忙，常常加班，导致晚餐时间过晚，这对肠胃是及其不好的，容易造成肠胃疾病。
这时就需要调整三餐时间，每天三顿饭都定时定点吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样，不但可以调节肠胃蠕动健康，还能促进食物才身体里的消化。
减肥期间尽量减少在饭店就餐，因为饭店就餐难免食用油大的食物，而且油的质量是无法保证的，会有更多的油脂进入体内，造成肥胖。
不吃零食，减肥期间，最忌嘴馋，一些女孩子，总是喜欢吃一些零食，身边也常备着，并不是因为她们吃不饱饭，而是，没事的时候就像吃东西，换句话说，嘴巴很寂寞！想减肥，零食还是远离吧，可以适当的用一些低糖的水果来代替，这样，既有营养又健康。
至于主食，不只是精米精面的，还有玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，不建议精米精面，还是来些粗粮，你的肠胃会更舒服。
油腻食物不可避免，如果吃了怎么办？来碗杂粮粥吧，难免有个聚会，吃吃喝喝到半夜，第二天可以将主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。
建议每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。菜类以蒸、煮、炖、凉拌为主。
吃吃喝喝上火了，多多吃果蔬
如今人们的生活习惯已被现实环境所打破，都习惯于早上不吃饭，晚饭吃很多，每天下班也好，放学也好，总是会吃一些高脂肪的肉类和油类，小孩子甚至喜欢吃油炸食物，大家以为这些东西都是美食，其实美食也分好坏。吃多了这些，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……
减肥期间，一旦大鱼大肉的吃吃喝喝，就会导致起痘痘、拉肚子，牙龈、黏膜出血等，这时你就需要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的维生素，可以帮助你清理肠胃，利于减脂效果。应减少食用辛辣食物，多以清淡饮食为主。
两杯茶帮你解油腻
喝茶利于减脂，因为茶中的茶多酚可以有效缓解油腻，起到“刮油脂”的效果，但是，茶不建议晚上喝，尽量早午饮用。
1、绿茶
绿茶最大限度的保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚保留了85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，是所有茶叶中下火解毒最好的。绿茶最好在空腹喝，晨起空腹时、午睡后、晚饭前，去火且利于减肥。
2、红茶
喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化，红茶最好在饭后喝。
相信有了这些缓解油腻的小窍门，对于想减肥和正在减肥的你来说，是不是极好的呢！当然，并不是说，有了这些就可以随便吃喝，只是有利于缓解而已，真正的减脂，还是要达到各方面的平衡，夏天要到了，你还在等什么？
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