安东尼•罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
你有这种体会吗？想看书时，恨不得一天24小时都在看书，坚持了几天，因为一次工作加班或别的其他原因，书都不想碰一下，一年到头也没看几本。
看到别的同事跑步减肥成功，你也想跃跃欲试，坚持了几天，可是第二天早晨，一觉醒来，看天有点阴，就给自己找了个借口，不去跑了。
这些都是靠动力来做事，当有外力干扰，没有足够的动力时，就不愿意去做。
动力是不可靠的，它是以人的感受为基础，一次事件，抑郁，外界刺激，健康等，很多东西都能改变你的感受。
当动力褪去时，也是习惯的开始，习惯一旦养成就不好褪去，那么怎么才能养成良好的习惯呢？就要从微习惯开始。
《微习惯》这本书告诉我们，养成微习惯，会带给你产生神奇的力量。
书中说，“因为微习惯太小，而不至于无法完成，你不会有机会体验未完成目标，导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感，因为设定的目标能轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，微习惯可以切实保证每天成功的目标策略。”
那么怎样养成微习惯呢？
01、从对立面考虑问题，激发自己建立好习惯
书中提到，“如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。
如盖一座摩天大楼，就反过来想，如果建造一座深入低下的建筑会怎么样，这样做可以强迫大脑，拓宽思路，看到更多可能性，进而激发更多创意。
这一点，有助于我们建立好的习惯。”
生活中，大家想利用空余时间做一些对自己成长有意义的事，反过来想，如果我不做这件事会怎么样？
如果不做现在的工作会怎样？那可能去打工，那是你想要的生活吗？
如果你现在正在读书，如果你不再读书，会怎么样。
可能把时间用在刷小视频、玩微信上，时间就荒废掉了，这是你想要的结果吗？
经常这样想，就会激励自己养成好习惯。
02、确定小目标，小决心比大决心的效果要好
作者在书中写了自己的亲身经历，每天想让自己锻炼30分钟，但感到很困难，可是他无意中发现，如果每天让自己做一个俯卧撑，却很容易做到。
就比如写作，每天让你写1000字，你可能写不出来，如果让你写50个字，还是很容易做到。
只要写上几点起床？今天天气怎么样，起床做什么了，很容易写出来。
每天做一个俯卧撑很容易，即使第二天很累，也很容易做到，还有可能超过这个数量。
写作的时候，可能写着写着就超过50字，因为很容易做到，所以能坚持住。
目标定得太高，不切实际，很难完成。
微习惯的养成，是从做对自己没有任何压力的小事情开始的，不需要一开始就定一个雄伟的目标，而是以自己完成为限。
03、养成微习惯会让身体产生惯性，会产生神奇的效果
书中举了个例子，比如：
“每天醒来后，想马上洗澡，就会有一个神经通络和这个行为有关。
你一醒来，这个洗澡神经元就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡，根本无需思考，这就是拥有习惯的神奇之处。”
把微习惯用在写作上，如果每天早上开始写作，从50字开始，坚持一年，就会形成写作肌肉，写出千字文、万字文也是有可能的。
经过不断地重复，就会在大脑中形成条件反射，每天早上醒来，就会开始写作，不用别人再督促自己，因为已经养成了习惯。
书中提到，养成习惯时间不是21天，也不是30天，平均需要66天，不同行为所需时间相差很大，18～254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。
结论：
养成习惯前要从对立面分析，要做的事情，对自己会带来哪些影响，接下来从小目标开始，并持之以恒重复做下去，就会产生神奇的效果。
不要因为动力和热情去做事，因为动力不可靠，热情会递减，靠三分钟热度做不成事。要以平静的心态，从容易的微习惯开始，千里之行，始于足下，若想成功，始于微习惯。
天天向上
齐帆齐商学院13期自媒体写作特训营第（24）篇1476字，累计30907字
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