运动日记

我撸铁完全是为了自己痛快，跟健康减肥什么的没有任何关系。那种对绝对力量纯粹的追求，就很爽。有人跟我说，不要做有氧，会掉肌肉，掉就掉吧，本身我也不想成为大肌霸，多丑啊。每天10公里的快走，也是为了自己爽，要不是因为比较耗时，每天我会保证20公里，也完全是为了爽。跑步确实会减少耗时，但每跑上一步，就是用全身的重量去压膝盖，所以很多人50岁的时候会换半月板，因此我不跑步。

另外还有一个办法比跑步更省时间，那就是拳击的空击训练，这种无氧暴汗的方式能短时间燃烧大量能量，提高心肺能力，加快血液循环和新陈代谢。而且在训练停止后，消耗还会持续很长时间，不像有氧运动，一停下来消耗就停止了。如果是减肥的话，这种方式最易见效，我曾经一个月用这个方法减了20斤。肉眼可见的肚子，胳膊，腿都瘦了。

缺点有两个，一个是不断空击心率高，呼吸急促，非常的痛苦，另一个就是依然是耐力上的训练，训练的还是红肌纤维，还是耐力。说白了就是你再刻苦练习空击，你的绝对力量都不会有任何提升，因为压根没练到白肌纤维。

不要以为力量大的都是那种大肌霸。那都是为了健美好看，去看看奥运会举重冠军，很少有那种特别大块头的。肌肉细胞里肥大的部分是水，糖分，盐类等营养物质，而不是肌纤维本身。曾经看一个外国80多岁的瘦老爷子，200多公斤硬拉，轻轻松松。

健美运动员也不是以最大力量来训练的，他们都是选择中重量，然后做次数多，最后力竭，要突破的是力竭前的次数，也就是把细胞质练大。

在看看举重队的训练，都是最大重量，少次数，而且休息间隔时间很长。

为什么格斗比赛中要分重量级呢，就是因为最大力量和体重是成正比的，所有运动都是力量的转化，就算你耐力再强，在力量比你大的对手面前也不好使。另外力量大还表示速度更快，反过来也是。

运动减肥，减的一半都是水。但这时候我们需要的是多喝水，而不是少喝水。因为一旦身体发现缺水，就会尽量把水锁在细胞里，就怕万一没水给自己渴死。而这时候你多喝点水，身体就放心里，不会屯水了。

对于我这种走一天都可以不带停的超长待机选手，我也试过打一天拳，结果还是无法感觉到累，唯有硬拉，才能让我有累的感觉。再配合10公里的散步，这样至少有食欲也有困意了，要不然两天不睡都不会困。

我很羡慕我媳妇，她就是电量较小的人，做几个小时家务，她就累的不行，倒头就睡。

练习硬拉以后，虽然体重上没下去几斤，但是围度明显变小了两圈，心态更好了，也比以前有自信了。