R•阅读原文片段
《非暴力沟通》
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I·拆解
在日常生活中，我们会遇到很多自己不想做但是又必须做的事情，如果我们抱着抵触的情绪去做，不仅取得的效果不好，而且自己的心情也很受影响。如何转变自己的心态，从另外一个角度看“这些不得不做的事情”呢？我们可以尝试如下步骤：
1、将自己不想做但又不得不做的事情列出来，比如：洗衣服
2、告诉自己：是我选择做这件事，不是因为我必须做。这样的好处在于不会让自己觉得是被迫去做某件事，因为人的天性就不喜欢被威胁，如：是我自己选择洗衣服，不是因为我必须洗。
3、写下自己选择做这件事的理由。当意识到做这件事会给我们带来的好处，那么整个执行的过程就会变得有意义多了。如：我选择洗衣服是因为我想上班的时候穿得干干净净的，给大家留下好印象。
A1·联系过往
大学那会刚开始减肥的时候，超级痛苦，每次出去运动的时候都感觉生无可恋。每次跑完2圈就累得不行，但是一想到自己好看的衣服都穿不进去，而且一些讨厌的人还会拿自己身材说事，所以就强迫自己去运动。然而，效果并不好，一直到大学毕业，自己也没有瘦几斤。
后来工作了，因为每天坐着的时间特别多，身体素质也不好，那段时间颈椎一直疼，还经常感冒，整个人的状态特别不好。意识到自己不能继续这样下去了，我就下定决心开始运动，每天下班都会主动去健身房，而且不会觉得是被迫的，运动一段时间后，发现颈椎不疼了，身体素质变好了，而且人也瘦下来了，感觉状态特别好，而运动这件事也继续了下去，这已经变成了一种习惯。
结合今天的段子，我发现自己前后两次对运动这件事的看法完全不一样。第一次，就觉得这是一件自己不想做但又不得不做的事。第二次，是我自己主动选择去运动，因为我想改变自己糟糕的状态，而且这样做会带给我很多好处：身体不再处于亚健康，身材好了，精神状态也很棒，所以我才坚持下来了。
A2·今后怎么做？
学了今天的段子后， 今后遇到自己不想做但是又不得不做的事情的时候，这样思考：
1、这是我选择做的事，不是不得不做的事。
2、我选择这样做，是因为……。这个理由可以是我的价值取向，也可以是带给我的好处。给自己一个理由，这件事就会变得有意义。
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