2020-12-10 臀部训练

热身：俯身登山跑，30秒*3组。
臀推：负重15KG（杠铃片）+2.5KG（杠铃杆），15次*5组，每组第15次时保持30秒。
单腿臀桥：15次*5组。
深蹲：负重5KG哑铃，15次*5组。
HIIT：波比跳，15次*5组。
热身+训练用时1小时，组间休息30-50秒，拉伸10分钟。

腰围：67cm。臀围：83cm。
清晨体重：50.3KG，体脂率19.7%。

我家的杠铃沉睡了很久，今天擦去浮尘，展开训练。今天进行的是臀腿训练，这是我的平日比较害怕和易拖延的训练内容。

训练的时候听了大姐王潇的#全能妈妈的成长计划#。

《34.如何让孩子具备独立精神？》1.排遣不必要的负罪感。2.支持和尊重孩子的决定。3.拒绝打扰和代劳。4.拒绝“群体标签化。”5.“第一性原理”提问。问“为什么”。6.为孩子简化步骤。7.耐心和鼓励。

《35.如何棒孩子预防拖延症》1.正向管理，尊重孩子的独立人格。2.用引导代替批评，自信的孩子行动力才会更强。3.拒绝包办一切，明确责任界限。4.帮助孩子建立时间观念。5.干扰最小化，与孩子一起进入专注。6.训练大脑，增强孩子的意志力。7.以身作则，为孩子树立好榜样。

《36.体验打勾的快乐》原则一：破除性别的限制，就是破除了更多选择的限制。原则二：让孩子自己制定目标，并体验做选择和做决定的感觉。

“折叠时间”好充实、好酸爽，我做到了独自专注训练，好棒！