3.25 晨练怎样喝水？
晨练是许多人的良好的生活习惯，由于晨练的运动量不会太大，运动出汗也不太多，所以晨练前的补水容易被忽视。运动医生说，晨练前的补水是很重要的。因为，人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内的水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下进行运动易诱发心血管意外，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。而晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时，人体的胃肠正处于空虚状态，水可以很快被吸收并渗透至组织细胞内，使机体快速补充水分，使血液循环恢复正常，微循环畅通。每天晨起运动前饮用新鲜白开水 150～300mL。
运动前喝水要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人睡眠时胃肠蠕动很慢，处于休息状态，所以要给胃肠一个适应的过程。晨练的运动量不宜太大，以免发生脱水。要根据年龄和自身的状况选择运动方式和运动量，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
3.26 运动前如何饮水？
有人怕出汗多，故运动前饮用大量的水。但饮用过多的水会对胃产生不利的刺激，锻炼时身体运动加剧了对胃的牵拉，会引起胃部痉挛，造成锻炼时的腹部疼痛。在跑步之前饮用过多的水，跑步中就会出现腹部胀痛，甚至恶心呕吐。因此，运动前应合理饮水。
正确的方法是：在运动前 2h 内应该补充大约 600mL 的水，运动时每 15min 最少喝半杯水。比较运动前后的体重来控制饮水量，每减轻 0.5kg 就喝 2 杯水。一般的运动量及运动时间若不超过 90min，身体就不会流失电解质和矿物质。
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