运动解剖2第十六讲

肩关节的柔韧性
1.在肩关节处，关节囊处于松弛无力的状态。这体现了前部韧带的一些弱点。
2.关节囊的加固：
上方有两个上臂的“悬挂”肌束来加固（实际上它们并没有足够的力量来承担这一角色。）
这两个肌束限制了大幅度的肩关节前屈和后伸运动。
3.下方或前方的韧带限制了某些大幅度的动作：肩关节前屈（如果在动作开始时与旋外运动结合），或是通过韧带的拉伸在上方做旋内运动。
4.松弛的关节囊——韧带组合有时会发生炎症，肩周炎和滑囊炎：这会造成肌肉收缩，使手臂无法进行某些或全部运动，出现与正常的关节灵活性形成强烈对比的僵硬现象。
5.这种病理性收缩症状在肩部是最常见的，但儿童和青少年身上较少出现，而成人通常是从韧带和关节囊功能的慢性损害开始逐渐发展而来的。

肩部肌肉的柔韧性 运动解剖2第十六讲 运动解剖2第十六讲

骨的连接是很脆弱的，韧带也很松弛。关节主要由肌肉维持，在肩部以及与肩部协同工作的颈部区域，肌肉僵硬是最常见的。我们在这里详细描述的是肩部最常见的肌肉僵硬。

深层肌肉 运动解剖2第十六讲 运动解剖2第十六讲

肩袖肌群由四块小肌肉组成：肩胛下肌、冈上积、冈下肌和小圆肌。
这些肌肉直接覆盖在关节上，紧贴关节囊。当双臂沿身体下垂时，上肢悬挂于上肢带。这个悬空状态难以由关节囊——韧带组合独立完成，因此还需通过肩部深层肌肉维持保持紧张的收缩状态来进行补充。
当上肢不再处于悬空状态时（例如，当我们将肘部放在扶手上时），这些深层肌肉仍然难以得到放松。因此，某些深层肌肉会永久处于收缩状态，或者处于无法放松的状态，它们趋于僵硬化，有时会带来疼痛感。我们观察到最易发生此类炎症的部位就是肩部。
对于这些肌肉的柔韧性练习，重点在于找到有效的方法。关于有效的收缩练习，在随后的肌肉强化页面可见。
浅层肌肉

背阔肌 运动解剖2第十六讲

背阔肌使手臂连接从第六胸椎到骶骨的所有椎骨棘突上。
有时背阔肌的收缩可能会限制手臂抬高的幅度。当我们抬高手臂时，后背部区域收缩，引起腰椎前凸或着骨盆前倾。
当手臂高举悬空时，以斜方肌部位为例，我们可以看见前凸的情况。
背阔肌的伸展不仅增加了肩部动作的幅度，同时也增加了从第六胸椎至骶骨部位的伸展幅度。所以这是一项涉及肩部及躯干部位的练习。