动作细节 背阔肌下拉 杠铃弯举 倒蹬机提脚踝 臀桥 负重卷腹[作者空间]
新周期的德勒姆力量递增金字塔训练计划 开学后先测量1RM值，再通过1RM公式测试计算5RM值， 核心训练热身：重球...[作者空间]
长达1一个月的休息期结束了，终于可以利用器械健身了。假期中，由于器材的限制，仅仅在下肢功能性训练，和引体向上...[作者空间]
长达2个月使用了类似外胚型体质的训练计划（力量训练计划），目前力量和耐力都有一定提升。特别是竞技性项目的耐力...[作者空间]
上肢卧推力量，到1.25倍体重为良好，1.75倍体重为优秀。下肢和硬拉，达到2倍体重为良好，2.5倍体重为优...[作者空间]
感觉自己萌萌哒 腹部的马甲线，由于碳水的摄入过多，已经腰腹训练的强度过小，线条不好，脂肪堆积明显。 明...[作者空间]
8月效果总结 经过1个月的训练，身体状态出现一定转变，但基于上午篮球训练的影响，体重仍未增长，由...[作者空间]
别人都在旅游，我却一直在颓废。 别这么严肃，先看看下图↓ 笑了没？笑了我们接着聊。 尼玛，下面这本书叕叒双...[作者空间]
自家的天台游泳池，对训练完后的恢复很有用 因为条件受限，修正了一些训练项目，同时增加了很多练习，因此时间上...[作者空间]
先来一波已拍，满足一下自己。 胸部不够发达，方法不对？ 背后竖直肌不清晰，腹直肌两侧都有大量脂肪，需要调整计划， ...[作者空间]
效果明显，有图有数据分析 肩部进步最大，这跟使用大量推举有关，后期要注意三角肌后束的发展。 腰腹略有缩小...[作者空间]
这周肩部一直有些不适，感觉自己总是很疲劳，同时计划的完成上有一些缩减。加上篮球练习的强度增大，感觉自己肌肉纬...[作者空间]
调整了部分训练计划，感觉只要时间充沛还是能合理完成，每天训练先做腰腹，同时增加引体向上的次数到总数50，组数...[作者空间]
1肌酸粉，增肌粉定于每月第一周停用，训练时补充蛋白粉，最好是欧普特蒙的.这一周就定为腹肌周。感觉的身上肌肉围度变...[作者空间]
没有测量肌肉纬度，觉得看图比较直接吧，由于目标是增肌，所有的饮食除了脂肪都可以随便吃，没必要记录饮食了，主要...[作者空间]
2.6 630起床 700开热身 慢跑一圈200米 下肢 无负重深蹲 4组30次反复 弓步走 4组20次反...[作者空间]
下肢和下背部，都是我的弱点，所以需要重点训练。大腿肌肉比较皮实，需要大强度和不断的变换方法别让他适应，才能...[作者空间]
第二日的训练内容比较多，所以起得要比第一日早半个小时。 肱二头肌很多练习都用到21皇家礼炮法，即7·7·7·...[作者空间]
开张酷图，亮瞎你的眼 用反握弯举来锻炼前臂，对增加肱二头肌的长度也有着明显的作用。杠铃弯举时锁定双手，哑铃弯举...[作者空间]
竖直肌 位于下背部保护神经通道。帮助脊椎保持竖直，他还是高强度训练后恢复的最慢的肌肉。 上背部练习方法 主要是耸肩...[作者空间]
