3月个人健身总结

3月个人健身总结 3月个人健身总结

 

3月个人健身总结

  1肌酸粉，增肌粉定于每月第一周停用，训练时补充蛋白粉，最好是欧普特蒙的.这一周就定为腹肌周。感觉的身上肌肉围度变化还没有腰围变化大，都已经大过胸肌了啊，

3月个人健身总结

      腰腹问题，难道要想中级阶段一样放到开始热身的部分吗？还是平时的时间不够，还是训练强度不够？感觉反向卷腹效果不佳，不如悬垂抬腿。

改进后的训练计划

计划和身体维度测量

计划5.1进入高级阶段，并期待身体维度进一步提升

难点，

1训练时间会由于训练内容的增多将会不够，需要减少无谓的消耗。

2训练强度适当增加让肌肉产生泵感，燃烧感，而不是 局限于完成任务，

3优先练习腰腹，同时减少碳水的摄入，尽快减少腰部脂肪堆积

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1补剂的使用：训练前使用含咖啡因的HIGH5泡腾片，来保证训练状态，训练中40分后开始小口饮用增肌粉（尽可能的是欧普，）

训练后补充肌酸粉不补充蛋白粉。晚上睡觉前补充一份释缓蛋白。

2每日药剂。早晚各一次维骨力，鱼油，中午一次维生素（如果增肌粉喝的是欧普的，就不需要吃维生素）