4月健身总结

效果明显，有图有数据分析

4月健身总结 4月健身总结

    肩部进步最大，这跟使用大量推举有关，后期要注意三角肌后束的发展。

4月健身总结

    腰腹略有缩小这和控制碳水化合物的摄入有很大关系，同时重视腰腹练习，将第一个练习就练腰腹的策略有关。

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    腿部缓慢提升，但总体仍然处于劣势。特别是小腿，仍然需要努力。

    比较不满意的是胸部，感觉刺激不足，可能是方法的问题，感觉更多的是练成了手臂。同时更改练习方法，如第三个周期使用哑替换杠铃。

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    手臂练习由于时间关系一周仅能保持1-2次，需要更多的是时间。

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5月份到7月的计划。

4月健身总结

时间上早上要930开始1130结束，

下午230开始450结束，

同时注意晚上睡觉前的按摩轴放松

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补剂使用

1增肌粉一天分三次喝，每次83g（一勺）。含糖13g

2蛋白质，正氮（9：1碳水和蛋白质）35g一勺28g蛋白质

3释缓蛋白，（7：1碳水和蛋白质）35g21g蛋白质，

4肌酸粉，训练日每天5g.葡萄糖25g

5维生素，鱼油，维骨力（膝盖养护药同时补钙）

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具体使用

早餐（增肌粉一勺）饭后，鱼油，维骨力各一片，

上午训练半小时后，增肌粉一勺和蛋白粉半勺一起冲服。

下午训练半小时后，增肌粉一勺和蛋白粉半勺一起冲服。训练结束后肌酸粉

晚饭结束后饭后，鱼油，维骨力各一片，睡前一份释缓蛋白。

周2-4-6只有下午训练练半小时后，增肌粉两勺和蛋白粉一勺一起冲服。训练结束后肌酸粉

晚上睡前释缓一勺

周末休息，早晚，晚上睡前释缓各一勺。

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尽可能的补水，少用或者不用泡腾片。

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6块腹肌还是有的。，。

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