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11月健身状态总结

11月健身状态总结

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2018-11-30 19:58 被阅读14次

感觉自己萌萌哒

11月健身状态总结

    腹部的马甲线,由于碳水的摄入过多,已经腰腹训练的强度过小,线条不好,脂肪堆积明显。

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    明显看出背部和肩部的肌肉有一定的提升,手臂虽然练习强度减小,但仍然维持的比较好,

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    肩部肌肉增长十分的缓慢,这和篮球运动比较大的强度有关,可能造成一定的肌肉分解,考虑篮球训练前后补充一定的碳水?

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    不是18岁了,肌肉生长十分的缓慢,同18岁肯定是无法比较的,只求身体状况好,加强协调性和平衡性,这样可以在篮球场上去的更好的发挥。

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目前体重保持在92kg左右,目标是减到85kg,需要的是减少碳水化合物的摄入,保证体能训练。

身体围度:

1肩围127.5

2胸围101

3右肱二头肌39.5

4左肱二头肌38.5

5腰围89.5

6左大腿60.5

7右大腿63.5

8左小腿40.7

9右小腿43.5cm


    减体脂的话,很难增加纬度了,试试看能否增加最大力量。

      要减少碳水化合物的摄入,仅仅在运动后摄入半分碳水,同时早上的麦片减少到一杯。保证蛋白质的摄入。

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