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简易器械健身第三训练日

简易器械健身第三训练日

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2018-02-20 07:05 被阅读22次

        下肢和下背部,都是我的弱点,所以需要重点训练。大腿肌肉比较皮实,需要大强度和不断的变换方法别让他适应,才能起到效果。周边正好有个大斜坡,可以好好利用,后期直接跳楼梯也能更好的刺激大腿肌肉,

THX训练器,

室外训练,没有一副运动耳机是练不下去的

简易器械健身第三训练日
Thx阻力带原地深蹲
斜坡蛙跳
直腿跳斜坡
阻力带弓步走,(三级跳辅助练习)
阻力带弓步跳
单腿提踵
反向提踵
坐姿皮筋腿屈伸
站姿皮筋单腿腿屈伸
皮筋硬拉
皮筋负重体前屈

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