睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
也就是说：睡眠质量的高低是根据深睡时长多久以及清醒之后的精神状态判断的，而不是睡眠时长的长短。深睡时间久、睡眠质量高远比睡的时间长重要，身体的生物钟会告诉我们什么时候睡好了、可以起床了，而不是依靠闹钟叫醒自己。
事件1:以前我的误以为睡得越久越好
之前我没研究过睡眠，下意识觉得睡的时间越久越好。
还记得有几次是这样的情况：我按照平时的时间点入睡，第二天是周末，早上醒了1-2次，看看时间还早，于是闭上眼睛继续睡，睡到睡不着为止。
等我彻底清醒以后，看一眼手表，计算一下自己这一晚上睡了10小时，但是依旧很困，感觉自己大脑浑浑噩噩，一点没有精神。
于是我感觉很困惑：为什么睡的越久越困呢？
现在自己知道了这个原因：睡眠质量的好坏不应该用时间来衡量，而是看深睡时长的长短，当我睡的很久但是却依旧很困的时候，我发现自己的睡眠记录中的深睡时长占比往往比较小，这说明虽然我睡的时间很久，但是深睡时长太短，早上起床的精神状态也不好，其实这就是睡眠质量差的表现。
所以我们应该摆脱这个误区：睡得越久越好，我们应该重点关注深睡时长以及睡醒时候的精神状态。
事件2:重视身体的生物钟而不是闹钟
以前的我，相比较身体的生物钟声音，我更在乎睡眠的时长。
有的时候，早上凌晨4/5点钟突然醒了，我能察觉到那时候的我很精神，感觉自己已经“睡饱了”，但是看看时间太早了，相比自己正常的起床时间，至少早了2-3小时，于是我闭起眼睛继续睡。
等我7/8点钟，我发现自己反倒很困，一点不精神。
当我了解到人体的睡眠节奏以及生物钟节律的时候，相比闹钟，我更重视身体的生物钟。
比如，我昨晚有点失眠，大概凌晨1点半到1点40左右才睡，早上6点10分左右突然醒了，醒的时候我感觉自己好像睡饱了，我果断尊重生物钟节律，精神状态很好，我选择了立刻起床。
虽然这一晚我只睡了4.5小时，要是放在之前，我晚上睡的那么晚，今早一定是需要好好补觉，晚点起床，让自己睡够7-8小时。但是这次，我选择了尊重身体的生物钟。
起床之后洗漱、听课、学习。吃过早饭之后感觉有点困，大脑不是特别清晰，我知道这是睡的太晚、睡的时长太短导致的，今天白天我需要补一觉，然后补了2个睡眠周期，醒的时候神清气爽，无比精神。
自己的身体生物钟比闹钟靠谱得多，与其非要睡够几小时，不如尊重身体的感受，睡醒了就起床。
未来如何做：
1.每天早上靠生物钟叫醒自己而不是闹钟，早上觉得睡饱了就起床
2.每天保持固定的时间起床，养成固定时间睡觉的习惯，早睡早起
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