我如何让自己脱离了抑郁情绪？

前两天，我发了一篇抑郁为什么找上了我？

原以为很冷门的话题居然也得到了不少人关注，当时我只是想比较客观的记录下自己的情况和我通过这段时间的自我了解和分析发现了哪些问题，没想到不少人评论说他们有类似的经历。当然，也有人会有疑问，你这真的算是抑郁吗？坏情绪大家都有啊，很正常的呀。

我不是心理咨询师，所以我不能判断你是不是有抑郁，或者只是短时间的坏情绪。我只能用我自己的亲身经历来讲故事：

说到抑郁，我想到我的奶奶。在我还不知道抑郁是什么的时候，就从家人的口中隐约的听到这个词。我的奶奶是一个特别善良，多愁善感的老人，她所有的心思都在儿孙身上，特别在意我们的感受和反应。小时候不懂事，有一次闹脾气，对她说了一句“奶奶不喜欢我！”。后来才知道，奶奶回去默默的哭了几天，念叨着我宝贝孙女怎么会觉得我不喜欢她呢？我当时觉得很纳闷，随口一句无心的话，她怎么会琢磨那么久？

那时的我，乃至所有的家人都没有意识到这是她抑郁的一种表现。那个时候“抑郁症”三个字是一个遥远而陌生的名词，后来只隐约听说奶奶去看过精神科，也一直在吃各种药物。家人对这方面的无知和保守导致直到现在，对奶奶的症状都尽量闭口不谈，似乎有点家丑不可外扬的感觉，无法正确的对待。

等到现在，我自己开始经历正视这件事的时候，看到书里的一些症状和奶奶的情况很相似的时候，比如抑郁导致睡眠的紊乱，我奶奶长期失眠，需要吃安眠药才能睡上2，3个小时，比如精神上的疲倦和迷糊，比如长期的操心与不安。

等我直面这些的时候，我才回想意识到，十几年的抑郁让我的奶奶有多么翻天覆地的变化。也让我惊醒，提前的预防和抑郁前期的正确引导有多么多么的重要！！！

当然，如果你没有抑郁，我下面说的一些尝试的方法，也同样可以帮助你处理坏情绪。

许多人患有抑郁症似乎是童年时的创伤、被剥夺的遭遇或是某种丧失造成的。大部分抑郁症患者声称他们在童年或之后的生活中遇到了许多困难，使得他们自尊心下降，对于被拒绝很敏感，缺乏自信，无法享受生活。但并不是所有抑郁症患者都如此：有些人没有经历长期的压抑，看上去人格稳定完整，是在应对一个生活中的突出事件时突然地、出乎意料地患上了抑郁症的。

抑郁的标志就是悲伤或“空虚”情绪的持续蔓延，有时也表现为紧张或焦虑，生活缺少乐趣。中度抑郁的人可能会参与吃、性生活、工作、游戏等活动，但这些活动看上去都很空洞；更严重的抑郁症患者都会逃避这些活动，因为他们感觉太累、太紧张或太痛苦而不能从事这些活动。他们常常有一种一直持续着的疲惫感，难以集中精神，感觉没有价值。

面对抑郁，我如何脱离？

当我开始写这些的时候，说明我的情况已经大大的好转。我不知道有多少人跟我一样，曾经经历过或正在经历这种问题，我把我自己亲手试过并且有用的方法分享给大家，希望这些也能帮助到你：

1. 找到新的生活重心，你感兴趣的事情。我反思这次抑郁的导火线应该是我离职在家，平时重心都在工作，突然停止工作了。前几周是很爽很自由，但毕竟我性格就是闲不住的，突然没有那么忙了，让我无法适应。

所以解决的方法就是让自己有目的有兴趣的忙起来。这段时间我在做的事情是：

· 健身运动：最近深圳开了比较有趣新鲜的健身房，我已经去了快10次，玩HIIT战绳，Boxing，Jazz，杠铃操，TRX海豹突击队，每次都上不同的课多点尝试找到自己喜欢和适合的运动方式；另外，健身房比较远也要花钱，不能天天跑，但我需要让自己动起来，所以每天我在家和天气不好的时候就用手机APP Keep练习，拿块瑜伽垫就在家里跟着练。

在此之前，我都是一个没有运动习惯且不喜欢运动的人，逛街走路对我来说已经是运动了。正儿八经的运动，一个月都没1，2次。我不知道运动能在多大程度上帮助你脱离抑郁，但我很清楚，抑郁的人大多缺乏锻炼，疲惫感和衰竭感不断循环。我想告诉你，我运动后，整个人变精神了，身体素质也变好了，人会更积极正面！

· 阅读写字：我平时也看书，这段时间我更需要一些鼓励自己的励志文，鸡汤文，所以会在选书的时候偏重一些，情绪低落的时候就不要看悲伤的小说散文，会越看陷得越深。我最近看的书，比如《不要让未来的你讨厌现在的自己》《当你的才华还撑不起你的梦想时》《拼了命，尽了兴》，大部分的文章都是积极向上正能量的，正是我现在最需要的，看的时候也很暖心受鼓励；有趣的书如《一本正经又怪诞的行为心理学》；让我了解抑郁的书《走出抑郁-让药物和心理治疗更有效》。除了看，我还鼓励自己把感受写下来，不管写得好不好，是否正确全面，有没有人看，对自己都是一个成长和交代。而且，写作对抑郁者来说也是一个很好的情绪输出方式。

· 参加兴趣课程：这个时间段的我，需要认识新的朋友，新的思路，让自己不要死钻牛角尖。意识到这件事的时候，我开始在豆瓣同城上找活动，报了烘焙课学做蛋糕。在一个自由职业者聚集的app上购买一些感兴趣的课程，关于服装搭配，关于职场建议，关于心理咨询。我没有抱着要学到多少真材实料的目的去进行，更多的是让自己去接触一些以前没有做过，或者一直想做去没时间做的事情。

总之，就是让你的生活有趣丰富起来！

2. 多出去走走。天气和环境对心情的影响也是很大的，对我来说，我不喜欢下雨和阴天。抑郁的这段时间正好是南方的回南天，整天阴雨绵绵，几周都不见阳光。我住的房子四周被高楼围着，平时采光就不太好，最近更是夸张。整天在阴冷的家里待着，心情都发霉了。

天气好的时候就去公园散步，去户外咖啡厅坐坐，多晒晒太阳。天气不好就去开阔明亮的商场热闹热闹。抑郁的人有时会把自己跟外界隔离开来，情况反而越来越糟糕。

3. 让最亲密的人知道你的真实状况。

愤怒的情绪对于很多抑郁症患者来说特别成问题，我们觉得自己永远都不应该生气，因此我们压抑它，直至不能承受，然后爆发，而身边的人当然不能理解我们为什么会突然发怒，因为他们并不知道之前的种种细节。

当我发现我最近情绪波动较大，容易多愁善感，有时又敏感易怒的时候。我选择告诉了我老公。因为他每日和我相处最多的人，也是近来最容易刺激到我的人；换他角度想，如果他什么都不知道，如果你有过激的反应，他根本无法理解和正确处理，而且他的不理解还会更加激怒你。

第一次我跟他说的时候比较婉转并没有全盘脱出，只是说我最近心情比较低落，情绪比较不稳，麻烦你最近跟我交流的时候都温柔一些，多体谅一下我。当时他也答应表示明白理解，但过两天因为一些现在都想不起原因的事情让我们发生了认识8年以来最严重最激烈的一次争吵，到那次我才把自己的真实情况，包括最激烈的不想让他知道的想法都坦白的说了出来。我说这些的时候，甚至不敢去看他的眼睛。好怕他会流露出“原来你是这样的人”的那种眼神，说完后他抱着我安慰我，轻抚我的后背，让我知道，在这场自救中，我不是一个人面对，还有他陪我同行。

4. 多跟人交流

有些抑郁的人会出现人际关系的障碍，会更加封闭自己。这一方面我的问题比较小，我本身就是一个喜欢说话，喜欢跟人交流的人，不过这段时间也会发现，有时候会因为自己情绪差，变得不想和朋友那么多的见面。意识到这个问题的时候，我更积极的把自己往外推，去跟闺蜜吃饭健身，去跟比较久没联系的朋友出来喝咖啡，同时也积极的认识新朋友，以前在认识新朋友上不太积极，现在健身认识了朋友的朋友，马上就加了他，而且很快的就找到了共同话题。

我说要多跟人交流，不一定是你要跟每个人倾诉你心里的烦闷和抑郁。因为不是每个人都能感同身受并给你正确的疏导，你可以有选择性的倾诉。

其实我还没有跟朋友说我抑郁的事情，但跟他们的相处却让我能逐渐平复。有时候听着他们说说笑笑，互揭老底，八卦明星，抱怨老板或者公婆，这些看似没有什么目的的交流，但却让你的心情能越来越好。

5. 爱自己，善待自己

太多抑郁症患者抱着同一个态度——我们因患上抑郁症而羞愧、尴尬。这是这个疾病最残忍之处——我们责备自己软弱，有性格缺陷；而不是承认自己生病了，没有认识到这种自我责备本身也是症状之一。

一直习惯为别人着想，跟朋友吃饭的时候会问“你们想吃什么？”；出去旅游的时候会给每个家人朋友买礼物，最后到自己就没时间挑；老公喜欢的东西觉得贵点也应该，自己喜欢的就下不了手。以前觉得这样是奉献，现在发现我常常忽略自己，不爱自己。其实这样的自己并没有多可爱，因为自己不关注自己，不花时间在自己身上，不够了解自己的内心想法。

现在，大多数出门都会化好妆，给自己搭配漂亮的衣服和配饰；有天晚上特别想吃抹茶味的东西，就跑到市里的商场买了抹茶蛋糕卷，因为是当下自己特别想吃的东西，所以吃起来特别的香，也特别的开心。昨天在微博看到教怎么扎半丸子头，晚上去运动的时候，就顶着自己的新发型出去，觉得自己很青春很美丽呀~哈哈哈哈哈~！这种时候，自己不知不觉得在变美，变好，变快乐，身边的人看到你也快乐，他们的快乐再带给你，这才是一个良性的循环。

6. 和宠物玩，和小BB玩

宠物和小BB真的很萌很可爱，在不知不觉中让你跟着他们笑，就算你在微博里看到大V经常发的搞笑视频都会觉得心情变好。

我父母家养了一条泰迪，我周末回家的时候就喜欢跟它腻在一起。看着他像个小疯子一样晃头晃脑的啃自己的玩具，看着他演技爆炸每次都在我们吃饭的时候在一遍默默上演乞讨的惨状，看着他盯着电视里播的《动物世界》神经兮兮的乱吠，感受他趴在我肚子上睡觉，每次这个时候，让我觉得很美好很温暖。

这些是我的尝试，并不完全，比如我认为旅行，去唱歌学音乐学绘画也会是很好的方法，但我还没去做，所以没写进去。

让人开心的是，我在慢慢变好。现在的我甚至不觉得这次抑郁是一件坏事，它让我静下来，认真的看自己，知道自己出了什么问题，知道下一步要怎么做。让我知道为什么会悲伤难过，也让我知道如何让自己快乐起来。

无论你是抑郁还是短时间的坏情绪，希望你快快好起来~！