人生赢家小李子，这些年来在帅到掉渣和肥得一塌糊涂之间循环往复。他用行动证明无论你多帅，也怕变胖！想要减重，饮食是一大难关，很多人在节食上面败北。现在教你一个你不用节食，也能减重的方法。
吃得多，减得多
先普及一点儿生物常识：在人类进化早期，饥饿以及食物匮乏长期威胁着人类的生存。因此人们懂得了：在食物充足时期，多存储脂肪；而在食物匮乏时期，少消耗热量—就像准备冬眠的熊一样。
如果你饿了一整天，然后晚上吃一顿大餐，那么你就是这样。应该试着少食多餐，早餐的卡路里含量占全天吸收卡路里总量的30%~35%为宜。那样整天都不会觉得饿，并且有时间消耗掉摄入的卡路里，不要像熊那样吃饱就睡。
第一次早餐
食物
奶、鸡蛋、全麸谷类、纤维性食品。如果经常不吃早餐，那么从现在开始，早餐喝上一杯牛奶，或是吃全麦吐司夹奶酪。如果你早上醒来做早餐，那么准备核桃亚麻籽燕麦，再加上些酸奶和蓝莓。
目的
摄入热量
理由
牛奶等奶制品中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以加速肌肉蛋白质的生成，在锻炼之后，有助于促进肌肉增长，减少脂肪存储。
第二次早餐
还是早餐！没错，早上吃两次早餐，意味着可以减少卡路里总摄入量。早餐的卡路里应占到全天吸收卡路里总量的1/3，而许多人没有时间（或没胃口）吃早餐。因此，早餐一分为二，把卡路里摄入分配到上午，开始一天新的生活，同时也不会破坏肠胃。
午餐
食物
蔬菜、豆类、水果、坚果，以及全麸谷类食品。想想喜欢什么汤或沙拉。
目的
尽量增加营养
理由
一天中营养的吸收，午餐至关重要。早餐“加载能量”，晚餐后一天即将结束。因此午餐可以尽情地享受水果、蔬菜或各种豆类食品—这也是为什么午餐要选择喝汤、吃沙拉等。
晚餐
食物
绿叶蔬菜或其他蔬菜、瘦肉、鱼、各种豆类食物。
目的
蛋白质越少越好
理由
一项研究发现，主餐前食用低卡路里沙拉，可以降低食物卡路里摄入量多达12%。首先吃些绿色食物，然后再吃鱼，鱼肉含有丰富的精益蛋白和Omega-3脂肪酸，如鲑鱼。
零食
食物
酸奶、浆果、核桃、红甜椒加芝士、全麦麦片加牛奶、苹果加奶酪。
目的
充饥
理由
饿了要吃零食，就不能减轻体重了！是这样吗？多项研究指出，很难控制自己胃口的，实际上可能是每天吃饭少于3餐的人。因此不要剥夺自己吃零食的权利，仔细查看厨房里的所有食物，做出明智的选择。
TIPS
为什么要这么吃
健身前
健身之前补充卡路里，健身时效果最佳。另外，正确的营养搭配有益于保持心情舒畅，增强健身效果。因此，开始健身之前30分钟，享受一两样碳水化合物食物，或是蛋白质食物。
健身后
蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，有助于身体恢复。同时，碳水化合物可以提高胰岛素作用，健身之后，胰岛素起到减缓蛋白质分解、促进肌肉增长的作用。健身之后的食谱基本上要和健身之前的食谱相匹配。
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