自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      老公说受伤了

2、事件是什么？

      前一天晚上睡觉前，老公打开郭德纲相声（扬声器播放）准备睡觉，我那时也犯困准备睡觉，一听那个相声，声音有点大，有点烦，就对老公说：“如果你听相声我就不跟你睡了。”老公很生气，我也生气，但我表示我不想跟他吵架，我想睡觉。

3、即时反应是什么?

      赶紧逃离这个地方

4、此刻身体的感觉如何？

      一股能量从腹部涌上来

5、内在对话是什么?

      放这么大的声音怎么睡觉，你可以这样睡，我可这样睡不着

6、内在感受是什么？

      烦躁，生气

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候晚上经常睡觉被电视声音吵醒，继父从来不会考虑家里有小孩声音放低点，有一次半夜电视声音放的很大很大，我被吓醒了，我当时不知道是什么声音，吓得躲在被子里直冒冷汗

8、发现自己有什么限制性信念？

      睡觉时开电视睡觉或听相声睡觉（很大声）就是很自私的行为，这种人不会考虑别人的感受

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      听相声睡觉老公有这个习惯，以前一直带耳机睡觉，这次可能忘了或其他原因没插上耳机，他并不是故意要这样的。

10、可调整的回应和选择是？

      可以告诉老公我听相声睡不着，可不可以带上耳机或不听直接睡。