今天就健身这个问题分享几点个人看法，同时梳理一下流程以待进一步的优化和精进。
三分吃，三分练，四分休息，是我健身的第一性原理。怎么吃，这里不做概述，重要的是不吃对身体不好的东西，练会在下面讲到，重点在于，要有充分的休息，这一点，真的很重要，此处圈起来，知识点，必考。
对于训练，目前在用的流程是先动态拉伸，然后无氧训练，再然后有氧训练，最后是静态拉伸。一定要拉伸，如果关节没有活动开，会加大受伤的风险，另外训练之后也一定要拉伸，训练是激活，训练后的拉伸，才是提高身体机能表现的关键。
再一个，训练要有计划，可以按时间分配，比如隔天练一次，或者三天练一次都可以，也可以按照要训练的目的，每天训练，比如今天练肩，明天练腿，都是可以的，具体以自身感觉为主，只要身体感觉良好，其他的都不重要，最后，一定要留出休息的时间。
之前训练主要是手臂，肩膀和大腿，现在重点在腰腹，后背以及臀部，核心肌群的训练其实比所谓的二头肌，胸肌和升降机般的大腿重要，肌肉的外形不必刻意追求，这些反而是累赘，重要的是健康的心肺功能。
然后在训练过程中切记争强斗狠，一个动作能做到8到15rm就是可以的，增加组数间歇性训练比过量要安全，永久性的损伤会抹杀你所有的努力。
再一个是不必追求花里胡哨的动作，简单，直接最好，比如，正反手抓握比一般的双手抓握要秀，不是不可以，如果不是专业运动员，这么做只会更容易受伤。
人体最基本的是推，拉以及抓握的力量，一般来说，引体向上，和俯卧撑以及卧推就是很好的动作，另外要注意双向训练，推过后要练习拉的动作，避免力量失衡。
说完无氧训练，再说有氧，一般训练也是这个顺序，因为如果先有氧，就没力气再做无氧训练了。有氧运动除跑步外，对于职场人员来说，最好的项目就是跳绳，跳绳十分钟，相当于慢跑半小时，不受时间场地限制，很赞。
拉伸方面，泡沫轴是个神器，放松筋膜和结节的同时，很舒服，对于久坐有很好的缓解作用。
最后说几点心法方面的问题。
健身不必坚持，需要坚持的事物往往不长久，我们可以改变机制，让健身成为本能，比如每天一个俯卧撑，哪怕是意思一下，做了就好，先完成，再完美，有了开始，就有了形成闭环的可能。
健身某种程度上说是表达自己的一种方式，真诚一点，不必拘泥形式，请打好你自己这张牌，什么都没有自己重要。
健身一途，入门容易，精通很难，从瑜伽，到太极，再到易筋经，以及搏击，击剑，哪怕是穴位和解剖都会有所涉及，取其精华，去其糟粕，以无法为有法，以无限为有限，不断地精进摸索。
愿每个人都能穿衣显瘦，脱衣有肉。
以上。
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