之前有提到过，我对运动极其排斥，因为疫情，意识到加强锻炼的必要，然后，开启了每天二十分钟的运动计划。
坚持，好难？！
小白的健身之旅，主要困难主要集中在坚持和饮食。在坚持运动这件事上，我觉得行之有效的方式主要包括：
1.组团监督
找到有相同意愿的小伙伴，建立监督打卡奖惩规则，不管出于被带动、怕丢脸、不想输的哪种考虑，都会咬紧牙再坚持一下。
2.固定时间
固定时间打卡，会在大脑中强制建立一种机制—这个时间就是运动打卡时间，意识决定行动。
3.量力而行
一定要选择适合自己的锻炼强度，从易到难，由少到多，给身体一个适应过程。超负荷锻炼，会因身体过度疲惫而产生对运动本身的排斥，无法将运动和愉悦建立有效联系。
目前是我时隔很久后的第二个100天锻炼计划，今天是第79天，靠以上三个方法，慢慢坚持了下来。但最近又遇到了新的难题—饮食。
饮食搭配
都知道，比较健康的饮食方式是1/4主食，1/4蛋白质，1/2蔬菜的搭配，每一个1/4的量体积等同拳头大小。主食尽量选择粗粮、地瓜、南瓜等，蛋白质多从鱼肉、鸡肉、牛肉选择。饮食清淡为宜。
知道是一回事，做起来又是一回事。在种类和搭配上，执行起来马马虎虎也算能够过关，但是量上，真的控制不了。尤其是晚上这餐，严重超标。
根据计划、执行、反思的习惯养成模式，我决定本月在晚餐习惯养成上下功夫，目标将量降下来。
结合我的习惯，打算从下面几个方面着手：
*看视频或小说时坚决不吃东西；
*把吃饭速度降下来，每口咀嚼20次；
*少量多餐；
*用餐结束后，把注意力从食物上转移（可以做点自己喜欢做的事）；
目前想到这些，这个周期的100天还有21天结束。都说21天养成一个好习惯，希望21天后，肉体更紧致（裤子小半码），体重降5斤！
我是目前控制晚餐饭量极其困难的赵本轩柯，希望21天后，拥有更好看的马甲线！
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