引导词：山式站姿准备，手扶髋，将右脚向后迈一步，半条腿距离，重心在左腿。
吸气，慢慢的将右腿向上抬高，保持勾脚。屈髋上身向前向下倾斜，将身体和右腿成一条线，平行于地面。保持身体稳定，手臂向前伸直和身体在一条线，目视下方地面。
保持5个呼吸。
要点：
①脚掌踩实垫子，大脚趾球有力；
②微屈膝，保持膝盖不超伸；
③骨盆摆正，髋部不外翻；
④右腿内旋勾脚，脚后跟向后蹬；
⑤微收小腹，肋骨。
功效：增强腿、臀、背、肩部的肌肉力量，提高平衡能力，培养专注力和意志力。
注意：如果不稳定的话，可以让下方脚微微内八一点点，不可过多。
辅助：语言提醒，不要碰身体，容易不稳定。
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本文标题：战士三式
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