无戒学堂 || 自控力，遇见未来的自己（上）
自控力是斯坦福大学十分受欢迎的一门心理学课程，麦格尼格尔的《自控力》一书从基础的生理学角度、心里角度以及如何更好的让自控力发挥作用等等角度详细的阐述了自控力。
01、什么是自控力
自控，即自我控制，控制自己不做不应该的事情，要做应该做的事情。
那究其源头，是什么决定了什么应该做，什么不应该做，书中说到的是“我想要”的力量。
“我想要”也就是你的目标，你想有一个健康的身体，甚至完美的身型，那么就要远离垃圾食品，有一个好的生活习惯，保持运动。
在这件事情里，“健康的身体”是我们想要的，垃圾食品是我们不要做的，而坚持运动是我们要做的。
设定一个目标，为这个目标服务我们应该控制自己做以及不做哪些事情，就是自控力。
02、自控力是可以通过训练来增强的
当人们趋于短期的诱惑，做了不应该做的事情，有时会产生懊恼的情绪，会否定怀疑自己，为什么自己控制不住自己，为什么别人可以那么自律，自己是不是一个失败的人？
而事实上是没有一个人会拥有近乎完美的自控力，人生来就趋于做简单事情的本能都会有让自己放弃自控的可能性。
通过正确的方法，我们的自控力就可以变得和肌肉一样是拥有记忆的，并且通过不断的训练是可以慢慢得到强化的。
当我们想做一件事情时，可以先看下阻碍我们的是什么，跳过这些陷阱，似乎离我们想要的目标就更近了。
那当我们想提高自控力的时候，那些会影响降低自控力的因素又有哪些呢？
一般来说，缺乏睡眠、缺少运动、吃过多的垃圾食品以及一直处于高压的状态都会让我们容易降低自控力。
可能我们的大脑意识不到我们的自控力已经降低了，但当过多的发生以上种种情况后，我们面对诱惑时坚决抵制诱惑的能力会不自觉的下降。
是否有过这样的情况？熬夜之后的第二天昏昏沉沉的情况下更容易控制不住自己的饮食，更容易进入熬夜的状态。
懒怠了很多日子没有运动，是否会不自觉的将更多的时间花费在刷手机上，而没有去读书？
所以保持一个好的身体状态，是提高自控力的基础。
那怎样像训练肌肉一样训练我们的自控力呢？书中有简单的提到几个方法，可以根据自己的情况分别尝试。
冥想法：通过集中注意力来冥想从而提高自控力，时间可以循序渐进，从短到长。
呼吸法：通过深呼吸来放松身心，更容易有助于集中注意力，从而提高自控力。
是否自控力是有极限的？
凡事都有一个限度，我们的自控力也是有的，一直处于紧张的自控状态，并不一定是一件好事情。
这里特别要注意的是，过去人们常常认为自控即要一直处于高度紧张的状态，其实这样是不对的。
就像肌肉一样，如果一直紧绷得不到放松，也不会对它有什么好处，甚至会有坏处。
所以一直处于高压状态下的自控力，并不能很好的提升，而是要张弛有度，让身体和大脑适当的放松休息。
网友评论