《我战胜了抑郁症》读书笔记

《我战胜了抑郁症》封面

一、读书摘要

本书的作者采访了4064名抑郁症患者，从中筛选出了非常具有代表性的九个人。探寻这些人战胜抑郁症的轨迹，总结出战胜抑郁症的方法。本书最大的启示是，一定不要对抑郁症患者放手，他们是有希望的。

本书的作者格雷姆·考恩，成功的战胜了抑郁症的患者。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、什么是抑郁症？抑郁症的类型有哪些？

1、什么是抑郁症

抑郁是一种普遍而常见的情绪体验，每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。但突然毫无理由地变得情绪低落，这种心境持续两周或者更久，影响我们在家庭以及工作中正常生活的时候，抑郁症才会被认为是一种疾病。

2、忧郁型抑郁症

这种是生物性抑郁的典型形式。基本特征是精神运动紊乱，表现为缓慢或者不安的身体活动，思维活动缓慢，反应越来越迟钝。

3、非忧郁型抑郁症

特点是它是由某一些突然的事件引发的，比如说离婚、家里有亲属离世、孩子叛逆等，或者经济压力特别大。

4、精神病型抑郁症

出现妄想和幻觉，比如说觉得自己变成一个会飞的人，就经常想从窗子里飞出去。这会变得非常危险。

5、非典型性抑郁症

症状和其他抑郁症正好相反，别的抑郁症都会睡不着觉，非典型性抑郁症会嗜睡，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好，甚至很糟糕。

6、双相情感障碍

以下症状是双相情感障碍的表现：一个月抑郁，一个月狂躁：一个月抑郁的时候，一说话就哭，心情难过；下个月突然变得亢奋，就天天锻炼身体，跟别人演讲，通宵不睡觉，每天晚上在家里做家务。

二、有效治疗抑郁症的疗法

第一个是锻炼身体，有氧运动会分泌多巴胺让你变得愉快。

第二个是拥有家人和朋友的支持。

第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明最有效的方法。

第四个是从事有意义且令人满足的工作。

第五个是进行放松和冥想，进入正念的状态，念头回归当下。

第六个是保持充足的营养，平衡饮食。

第七个是远离酒精和毒品。

第八个是服用处方药。

第九个是参加互助小组，有一个倾诉空间，彼此理解和鼓励。

第十个是拥有宗教和精神信仰。

第十一个是投身慈善事业，因为这样能够给你带来生活的意义和价值。

三、抑郁症患者自愈CARE疗法

C是compassion，同情与情感支持。

A是accessing，接触健康精神领域的优秀专家，求医问药，找专业的咨询。

R是revitalizing，你需要寻找一份能够给你带来新生的工作。

E是exercising，就是加强日常锻炼，这是一件可以长期做的事情。

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启发与收获：

我认为本书非常有的价值的原因是因为作者筛选出的九个人都是各行各业的精英人士。可见抑郁症这种疾病在我们生活中是常见的，我们都有可能会被牵扯其中。

我们应该学习和了解这部分的知识，甚至我们可以通过学习这些知识帮助身边的抑郁症患者走出阴霾。

有效治疗抑郁症的疗法不仅对抑郁症的患者有用，对我们保持健康的身体以及良好的生活习惯也有很大的启发作用。

END.