一、触点笔记
剧烈碎片运动：俯卧撑、平板支撑、深蹲、爬楼、开合跳、拉筋、单腿蹲、站桩、拳击、快跑、
快速提神：剧烈运动、动口服风油精、憋气、头部倒立、前摆后仰、电刺激、冰敷、热敷眼眶、晒背、
二、复盘觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢净掉血量控制在8瓶（1瓶=50ml）内，净掉血量控制在25瓶内，且赚取18万元（1万元=50ml），即挑战成功。
What：昨天总回血（ 31）瓶，总掉血（64 ）瓶，赚到（ -33）万元。
回血1瓶挑战猜中（ 12）个。
回血2瓶挑战猜中（2 ）个。
回血3瓶挑战猜中（2 ）个。
魔法回血（9 ）瓶。
Won/lost：输了，赔大了！好的方面是尽管心情不好，早起运动、阅读都完成了，早睡也没有破底线。由于拖延，昨天没有吃掉大青蛙，甚至没有开始的动作，跟老爸就讨债问题意见不一，心情不好，不知道怎么样才能说服他按照法律来。最后找同学帮忙解决了问题，后来想想，其实是自己一时没转过弯，老爸不明白，委托给别人就可以了。昨天执行特别严格，否则也不会掉血这么多。
Emotion：特别遗憾。
Idea：看今天表现就是了！
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
23:00打卡睡觉（3瓶）-
Feedback：挑战失败。日更到很晚，卡点睡觉11点。睡前打开同学寄来的美食小礼物，吃了半袋子，明知睡前吃东西不健康，可忍不住，这就是我不存放零食的原因。半夜一点多被隔壁聚会唱K吵醒，直接报警，后来安静了，但我一时间却难以入睡。想看小说，忍了十多分钟，还是破戒了。
Emotion：遗憾。
Idea：今天一定要10:30睡觉，白天完成笔记，提前运动和日更。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1瓶）-
复盘昨天今日赢（1瓶）-
复盘早起（1瓶）-
7:00早起打卡（1瓶） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-
30个俯卧撑（1瓶）-
Feedback：挑战成功。早起睡了个回笼觉，运动25分钟，俯卧撑75个，站桩超过10分钟，然后就没空阅读了。
Emotion：开心，进步越来越明显。
Idea：怎么减少夜里醒来的次数？醒来后怎么样才能再次快速入睡？这些问题需要好好想办法。目前最大的诱因是隔壁楼栋的K歌，两次了，看以后情况。
【记录2】阅读习惯（3瓶）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。收藏到一个特别棒的图文公众号，完善了运动模式，总结了提神的办法，以后再也不怕下午犯困了。
What：今日完成了如下动作
阅读25分钟（3瓶）-
Emotion：开心加倍。
Idea：把提神攻略加入到陈述性应对里面，继续完善。
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