从前，有个小和尚学剃头，先拿冬瓜来练手。每次剃完冬瓜上的绒毛后，都顺手把剃头刀插在冬瓜上。有一天，他真的给其他人理发，剃完后还是习惯做同样的动作，然后……

这虽然只是一个故事，但也足以证明坏习惯的可怕。蒙田说：“习惯是一位粗暴而阴险的教师，它会悄悄在我们身上建立一种权威，起初它是多么的温和谦恭，但是时间一久，它便会深深扎根，并最终暴露出凶悍而专制的面目。”

反过来想，坏习惯的破坏性有多大，好习惯的建设性就有多强。

前几天看了一本简短的书——《精彩人生的一分钟小习惯》，作者是日本知名生活设计师冲幸子。她提出打造精彩生活，过好每一天的关键，隐藏在我们的日常生活的小习惯之中。

冲幸子有哪些并不耗时费力却能受用终生的好习惯呢？

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1.用心吃饭

我们都知道用心吃饭的重要性，却常常难以做到。

回忆一下，你吃饭的时候是不是经常刷手机？有多久没有细嚼慢咽地享受一顿午餐了？一周有几次点了外卖？

对吃颇有研究的梁实秋曾说：“怎么样才算是享受美食、欣赏美食呢？总结起来，其实就是两个字，讲究。”

冲幸子是怎么在饮食方面讲究的呢？

01吃饭讲究顺序

健康的吃饭顺序应该是：先吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。

在吃饭前提醒自己这个顺序，用不了1分钟。但是践行这个习惯，不仅能控制血糖，还不容易长胖。

作者在书籍开篇就提到她的目标是看起来比实际年龄年轻15岁，而用正确的顺序享用美食是她保持年轻的秘诀。

02 早餐日记

晨间日记许多人都听说过，早餐日记又是什么呢？就是记录自己当天的早餐内容。

风雨无阻，作者坚持了这个习惯许多年，除了写下早餐吃了什么，还会记录当天的酱汤里都放了什么配料。

这样，不仅能提醒自己重视早餐，还能督促自己健康饮食、均衡营养。想想看，假如你发现自己一周有3天没有吃早餐，会不会引起警觉？假如你发现自己一周的早餐都是面条，会不会考虑下周换点新花样？

饮食在很大程度上塑造着一个人的身体情况和精神状态，而三餐中早餐又占据着重要的比重。俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

如果你也想提升吃商，不妨从写早餐日记开始。

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2 .1分钟健身

是不是一提到每天健身就倍感压力？毕竟工作一整天后并不轻松，生活琐事也不少，加再上工作安排、身体状况以及天气等影响，健身计划很难得到保证。

但是就算不去健身房，也可以在家顺便做1分钟健身。具体有哪些项目呢？

01 1分钟踏步走

可以边看电视或者边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。

这项小运动，既能使血液通畅，又能缓解肌肉疲劳。

02 1分钟深蹲

曾经有位著名女演员，在被问到保持年轻的秘诀时，她说1天做50次深蹲。50个深蹲如果有难度，1分钟的深蹲普通人大多能做到。当然，深蹲时同样可以边看电视或者边听音乐。

久坐伤身又容易发胖，深蹲则能很好地解决这个问题。

运动的重要性和益处不言而喻，然而我们常常难以坚持。有时候看到体重上升或者觉察身体变差，于是立下各种健身flag：早起跑步五公里、每天运动一小时等等。然而，3天过后，热情消退，感觉太累吃不消，于是偃旗息鼓。

过段时间，又猛然惊醒感觉自己该锻炼身体了。再次立flag，再次半途而废。如此反复几次，不仅没能起到锻炼的作用，还容易自我贬低陷入情绪内耗。

间隙性跑步5公里，不如持续性地锻炼1分钟。

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3.保养情绪

俄国作家车尔尼雪夫斯基说过：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”

在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天，遭遇坏情绪非常常见。如何维持好情绪，作者也有一套自己的方法。

01 回家前调整身心

老王在上班时遇到一些烦心事，回家后与妻子聊天时特别不耐烦。妻子委屈又愤怒，转身看到孩子调皮捣蛋，忍不住给了孩子一巴掌……

你看，家人间的情绪就是这样相互影响的。

下班回家的路上，可以听听音乐，想象接下来要做的开心事，思索一下晚餐吃什么来犒赏自己，或者打电话与好友聊聊天。

有智慧的人，会把坏情绪留在家门外。不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家，把最好的情绪留给家人。

02 觉察小确幸

去除杂草的最好方式是种上庄稼，同理，维持好心情，不能只靠调节坏情绪。懂得生活的人更善于从生活中发现、收集日常的小美好。

大幸运可能不常来，小确幸却能日日有。

出门上班，要坐的公交车正好到达；去商店购物，自己要买的东西恰好打折；散步时，路边的草丛里一簇簇小花探出了脑袋；想起某位朋友，ta突然给你打来了电话……

无论何时何地，只要我们用心感受，都会轻而易举地发现每一个小确幸。

情绪好的时候，不仅身心愉悦，而且还能提高做事效率。秋叶大叔就曾在《不是学时间管理，而是学情绪管理！》一文中写道：身体保持健康，才能做事，情绪保持稳定，才有效率。

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《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格曾说：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”

日常生活中的小习惯、小仪式占据不了你太多的时间与精力，却能大幅度提升生活的质感。

人们常说，我们怎么过完这一天，就怎么度过这一生。所幸，我们随时都能做出改变让今天更精彩。而改变并不需要轰轰烈烈，一个1分钟的小习惯就能让今天不一样。