一种有效学习的“心理意象法”

作者: 暮歌H | 来源:发表于2022-06-11 20:19 被阅读0次

一种有效学习的“心理意象法”
有效学习
放松助力实现目标
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读书「太傻天书」
day 21
《我是谁》总结
费曼学习法
松弛疗法
转：销售方法

最近我学习了《有效学习》这本书，这本书的作者乌尔里希•伯泽尔在《有效学习》中，指出了一个有效的方法叫“自我效能”。简单来说自我效能就是对自我能力的肯定，相信自己一定会成功。但自我效能并不是单纯地感到自信，它有非常明确的作用对象，是围绕一件具体任务而形成的“我一定能完成”的坚定信念，这种信念往往会促使我们去做更充分的准备，努力克服困难，不达目的不罢休。

“心理意象法”是获得自我效能的有效手段。简单来说就是把自己要做的事情，先在脑海中设想一遍，然后比照脑中设想的动作去一步步完成。

这让我想到我的一个朋友来，阿虹前段时间在学习开车准备考驾照，可是几次都没考上，眼看就剩下最后一次的机会了。阿虹很苦恼，她也明白自己为什么老是考不过，因为她出过很严重的车祸，后来这个阴影就成了她跨不过的一个坎。在临场发挥的时候，她心里就特别紧张，一紧张手里的方向盘就拿不稳了。

后来她的教练知道了这个原因，就跟她说要控制住这种情绪，要相信自己能考上，绝对不能有心理负担。

于是阿虹克服了自己的心理阴影，放下顾虑，在最后一次终于考试过关了。这样的“心理意象法”真的值得效仿和学习。