再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
你是否有过这样的经历:自己想要改头换面，从新做人，你想要从新养成一些好习惯，可是，每次习惯养成计划，你都失败了，再次回到以前的生活轨道，该熬夜继续熬夜，该节食却没有一次做到。
失败的次数太多，你就会对自己失去信心，觉得自己不可能改变了，永远都这样了。
如果你有过类似的体验，那么今天的文章，一定能帮到你。
再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
其实，习惯的养成，要经历三个不同的阶段:反抗期，不稳定期，倦怠期。不同的阶段，你需要采用不同的策略来度过。
反抗期::反抗期一般处于开始养成习惯的1-7天，前两天是你干劲十足，三分钟热度的时候，到3-4天，你就开始不愿意继续了，5-7天，更是各种理由推脱，不想干。数据显示，47％的人在这个时期喜欢养成失败。
如何度过反抗期呢？有这样两个方法:
1，降低要求:刚开始培养习惯的时候，起点要低，设计的目标要容易达到，完全忽略行动量和结果。你可以做得简单，但不可以不做。比如要养成阅读习惯:那就每天打开书。要养成健身习惯:那每天做个热身就好了。要养成写作，那每天写一段话就行。 因为，习惯养成的结果，是让大脑以为做这件事情是一种常态，如果你时而做 ，时而不做，大脑就无法判断这是不是一种常态，该不该列入日常行为里边。
2，简单记录:给自己做个表，完成了打钩，没完成打叉，这个非常简单。其好处在于，看到一排排的勾，你会有成就感。而看到叉，心里就不舒服，就会去反省。
再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
不稳定期:一般出现在8-21天。这个阶段，容易出现那种因为原因而计划中断的情况。比如公司加班，导致没有去健身房。持续下雨，所以好几天都没跑步。本来下班早学英语，可是连续好几波好友同事聚会。
解决方案有三个:
1，行为模式化:把你想做的事情设定为固定的模式。在固定时间，地点，以固定的方式执行。如果有一天你突然不做，那你就会感觉心里空荡荡的，不舒服。比如，你每天完成起来都要刷牙洗脸，要是有一天没刷牙没洗脸，那就会很不舒服。固定时间:早晨起床；固定地点:卫生间；固定方式:先刷牙，再洗脸。
当度过了反抗期，进人不稳定期，你需要把习惯融入到自己的生活中，行为模式化，可以让你无意识地重复行动。
2，设立例外规则。有的时候，你无法完成计划，比如因为聚会喝醉，今天心情不好，注意力无法集中，晚上加班等等原因而没学英语。如果你没按照计划去行动，你就会产生挫败感，同时还会厌恶自己:哎，我真没用，计划又没完成，我好差劲，还是放弃了算了。
所以，预先设定例外规则，让自己的计划更具弹性，是非常重要的。
那怎样设计例外规则呢？这个时候就要"降低要求"，比如我本来计划每天背100个单词的，但是今天加班了，现在又累又饿，这100个单词到底要不要背呢。减少背单词的数量，我只背20个，而且不用每个单词都抄三遍。 例外规则的设计，不是为了给自己偷懒，而是在不得已的情况下，让这个背单词这个行为持续下去，以便养成习惯。再优秀的人，也不能保证一年365天精力充沛，没有意外。设计意外规则，降低这一天数量质量的要求，而不是说算了吧，我放弃。那样真的就前功尽弃了。
3，建立奖惩机制。奖励，比如我持续背单词15天了，那我就奖励自己吃顿好的，或者买个纪念品。奖励自己，可以增强你的满足感，荣誉感，让自己更有动力持续下去。处罚:当任务没有完成时，就给自己一个惩罚，用处罚来逼迫自己，去完成目标。比如，背单词前，在你的朋友圈里说，要是这个月我没有背完1000个词，我就给每个点赞的同学发5块红包。 这样可以逼迫自己，让自己有危机意识，去把目标完成。
奖励和惩罚，都只是方式，没有好坏，只要能让自己持续就好。根据自己的特性，合理地利用奖励惩罚。
再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
倦怠期。一般出现在第22-30天。因为这个时候，你已经养成了固定的行为模式，奖罚机制。每天都做一样的事情，毫无新意，你会觉得很枯燥乏味，日子一眼到头，几乎全是这些事情。你一旦开始有了这些想法，就会萌生出放弃习惯养成的念头，结果真放弃了，前功尽弃，计划养成宣布失败。
解决方案有两个:
1，求变。就是给自己的习惯添加变化。比如，你练习听力，可以把6级换成雅思(难度变化)。你想养成锻炼身体的习惯，但每天都做30个俯卧撑太没意思了，你可以换成户外跑嘛，每天跑3公里，甚至各种锻炼方式换着来。总之，变化越丰富，你就越有行动力，习惯引力的抵抗就越来越低，最终习惯养成。
2，开始培养下一个习惯。习惯，在养成度达到80％的时候，会出现倦怠期。这个时候，开始下一个新习惯，可以提升现阶段的行动力，让你怀着新的期待投入到新的行动之中。这样，你会不断地为培养习惯投入心力，并获得良好习惯带来的甜蜜果实。
再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
再难养成的习惯，这三步，都能帮你搞定。
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