跑步可以提高自控力

近日一篇热文《马拉松是中国式愚昧的狂欢》火遍各大社交网络，为了博取眼球，有人甚至换了一些更加难听的题目，控诉马拉松比赛的各大不是。

当然，这类文章也会引起跑步爱好者、马拉松热衷者的反击，有人甚至尖锐地评论：“那是一群太监在讨论性生活的利弊。”

作为一名跑步爱好者，当然也会参加马拉松。我的观点是，跑步与马拉松是完全两回事，但马拉松可以是跑步的归宿，只要在赛道上敬畏生命，不忘初心。其余关于装备昂贵等是个人的事情，丰俭由人，无需外人说三道四。

当然，我依旧会向好朋友分享跑步的好处。无论是身体上的，还是精神上的。总会有人问我：“你跑得一身水一身汗的，那么累又何必呢？”累是一定的，但值得。今天要分享的好处是跑步可以提高自控力。

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跑步的目标明确。按照制定的目标，一步一步地跑下去。1公里、5公里、10公里，刚开始的时候，可能会觉得很枯燥，所以我喜欢把目标细分。例如公园一圈是一个小目标，不停地提醒自己，下一个目标是那一棵树，在下一个目标是那一座桥。不知不觉地目标就完成了。

跑步需要意志力。特别是冬天的时候，起床是一件痛苦的事情，谁不愿意留在温暖的被窝里面呢。有时候下班回来，本来安排了跑步计划，轻易一个理由就可以把计划打断。假如都能克服那么多的诱惑，把“我要做”的做下去，“我不要”的拒绝掉，那么，自控力一般不会太差。

跑步让生活更有规律。养成了跑步的习惯后，开始拒绝晚睡，拒绝高热量的垃圾食品。当征服了一段新的距离后，对生活更有自信了。我第一次完成30K的时候，我对自己说：“连30K都能拿下，那么生活中就没有真正的难事了。只要付出时间和精力。”整个人的精神状态都是非常好的。

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当我看到书本里面介绍，运动可以在生理上提高自控力，竟然有满满的惊喜。

书中提到了心率变异度。每个人的心率都会有变化，当感到压力时，心率升高，心率变异率会降低，交感神经会控制身体。人容易产生冲动。相反，人成功自控时，副交感神经系统会发挥主要作用，心率降低，心率变异度升高，人更容易集中注意力保持平静。

而锻炼，可以升高心率变异度，虽然锻炼过程中心率会增快，但锻炼的结果是心肺功能增强，心率变慢。我就是跑步一年后，心率从70次每分下降到了56次每分。

锻炼，正是缓解压力的良好方法。当我感到焦虑、压抑、愤怒时，以前会通过进食大量的甜食或者去逛街进行不良消费来缓解，现在是去跑跑步，出出汗，在跑步过程中，变得越来越冷静，或是思考解决的办法，最后有效地缓解了压力。

这个关于心率变异度的说法，我当然没有办法去考究，但我相信，跑步，或是其它的锻炼方式，一定是可以提高自控力，令你的人生更美好。

参考书籍：凯利.麦格尼格尔《自控力》。