自控力
19只黑猩猩对抗40个人。对抗内容是：每个参赛者都有机会立即吃掉两份他们爱吃的食物，或者等两分钟，然后有机会吃到六份他们爱吃的食物。结果，72%的黑猩猩选择了等待，而只有19%的人愿意等待。为什么人类会惨败给黑猩猩呢？这里涉及到一个核心问题——人如何看待自己的未来。
《自控力》第七章将给出答案，本章核心观点：
- 在当下和未来做选择时，人类会对未来打折，从而屈服于当前的诱惑
- 提升自控力方法：等待10分钟；学会遇见未来的自己；让未来变得更重要
1 “延迟折扣”效应
经济学中有一个概念叫“延迟折扣”——等待奖励的时间越长，奖励的价值越低，很小的延迟就能大幅度降低我们感知到的价值。在上面的对抗中，两分钟的延迟，在大多数人看来，六份食物的价值已经比不上两份食物的价值了。
正是这个心态，让我们很多时候宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感，我们喜欢今朝有酒今朝醉，我们看不清未来的模样。为什么会这样呢？在《自控力》-04-为什么我们喜欢向明天赊账？提到过，我们对未来的自己谜之自信。这是因为我们在考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征时如出一辙。大脑会把未来的自己当成别人，只有当下的自己才是自己。
在这样的基础下，二选一的选择题，如果是你，你会怎么选？毫无疑问，会选择奖励现在的自己。即时奖励会刺激多巴胺产生欲望。
2 提升自控力方法
2.1 等待10分钟
既然在即时奖励和未来奖励的选择中我们几乎对即时奖励没有抵抗力，那是否可以考虑把即时奖励稍微延迟呢？通过延迟奖励来抵抗诱惑，这就是等待10分钟法。10分钟或许不长，但能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。让“即时”奖励中的“即时”消失。
面对近在咫尺的诱惑，先自我强制安排等待10分钟，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
2.2 学会遇见未来的自己
前面说过，大脑会把未来的自己当成别人，因此我们需要转变这种想法，要把未来的自己当成是自己，书中建议的方法有三种：
- 创造一个未来的记忆。当你面临一个抉择时，想象一下未来的自己在选择和不选择情况下的情景，越真实、越生动越好。当你想象未来的图景时，大脑会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。
- 给未来的自己发条信息。不用真的发，只要想想写点什么内容，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。
- 想象一下未来的自己。一个是希望成为的自己，那个人坚持锻炼，身体健康；一个是害怕成为的自己，那个人懒散度日，毫无活力。通过这两种想象能增强你现在的自控力。
2.3 让未来变得更重要
治本的方法当然是在选择当下和选择未来时，能够选择未来，方法是通过改变自己对选择的看法，降低我们对未来的“延迟折扣率”，让未来变得更重要。
有个有趣的实验：你现在拥有50元，问你是否愿意拿它兑换一张90天后才能给你的100元纸币，大多数人不愿意；现在反过来，假设承诺90天后给你一张100元纸币，问你是否愿意现在换成一张50元的纸币，大多数人也不会愿意。这个例子说明了我们确实不想失去已经得到的东西。
所以，要让未来变得更重要，你需要想象未来的东西已经牢牢拽在你手中，未来的成果你正在享受，然后再扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
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《自控力》-01-生活真的需要如此艰难吗？
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《自控力》-03-我们不是没有意志力，只因太累了
《自控力》-04-为什么我们喜欢向明天赊账？
《自控力》-05-我们该如何抵抗这欲望世界？
《自控力》-06-请善待压力中的自己
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