我的萝卜阅读：
从书籍中摘取有价值的地方（萝卜），洗吧洗吧（剔除不必要的信息），切切片（解构原内容）、炖了（融合自己的经验）、大家一起吃（产品化输出）。
以下正文出自《微习惯》斯蒂芬·盖斯 著
1，潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因
2，让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。
3，动力之所以不可靠，
是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测；
“激发动力”策略劝我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话和其他能短期提升。
4，微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。
借助意志力，动力会变得更加可靠，因为对于意志力而言
意志力很可靠
和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化
意志力策略可以通过计划执行
5，意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：
努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
微习惯策略
强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
这些行动小到不会失败，
小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
微习惯如何拓宽你的舒适区
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
@重新看见
上述内容为原著第二、三章和第四章前半部分的浓缩。
整合在一起，作者主要从脑神经科学和心理学的角度重新的阐述了
习惯与大脑运作的关系。
新习惯是如何养成的？
微习惯在养成习惯过程中的价值和意义。
1，习惯与大脑运作的关系
个体在生活中每天都接触海量的信息刺激，
为了保证个体的生物稳定性，大脑不得不高效的、自动化的处理很多事情，而不是每件事情都需要个体意识层面的参与。
譬如，
起床时，从来不用思考是左脚先穿鞋还是右脚先穿鞋；
剃胡须时，从来不用去思考应该是从左边脸颊开始还是右边脸颊；
进电梯时，从来不用去思考是先迈左脚还是先迈右脚；
....
正是这些不用意识去思考，去决策，大脑自动运行的行为指令保证了我们高效的社会生活。
2，新习惯养成的标志
从意识层面的行为发起，内化成为潜意识层面的自动化行为。
这大概能解释为嘛李小龙曾说：
“我不怕练过一千种腿法的人，我怕把一种腿法练一千次的人”的原因吧。
3，微习惯在新习惯养成过程中的价值和意义
新习惯的养成，是个体意识层面发起的一种刻意行为，是有助于个体发展的。
微习惯作为一种新习惯养成的高效策略，具有很明显的实践意义。
@一点感悟
1，生理与心理交织，要学会与自己的身心共舞
作者通过对微习惯的论述，深入到个体生理层面（脑神经科学、个体生理状态等）以及心理层面（心理动力、目标愿景激励、情绪情感等），有两点感悟：
身心相互交织，相互影响
生理上葡萄糖含量低，饿的你缺乏意志力；生理上的疼痛，弄得你无法专注工作等等，这都是很常见的日常现象；
心理上的状态，也可以通过行为的改变而受到影响。譬如，伤心的你，去蹦迪，一顿左右摇摆之后，也就没辣么伤心了...
了解自己身心状态，与之共舞，高效精进
饿了，就吃，不要饿着肚子心猿意马的做功课；
不开心了，就去做一些不需要深度思考的事情，收拾收拾衣柜，搭理搭理书架，也挺好。
把自己当成个宝宝，去呵护，去关爱..
与自己亲近，爱自己，你会发现自己越来越可爱...
@一点思考
1，个体进精之道——用微习惯策略实现精准“替换”
不知道你发现没有？
面对任何事情，大脑都会根据最佳省时省力原理找出一条应对策略。
注意！这有个前提——时间框架，即大脑根据你个人过往的生活经历寻找一条最不费劲的应对策略。
譬如，你要做个PPT，你会怎么做？
你肯定有一套做他的方式，
虽然这个方式你自己都感觉到不满意，但那已经是从过去到现在你能产生的最好的策略了！（所以，给自己个拥抱，其实你已经很努力了）
发现没？
问题就出在这...
你应对如何做PPT的方式，已经是最好的了。（从过去到现在的时间框架来看）
但，并不代表未来的你还用这种方式去应对！
当你去寻找更加高效的PPT设计策略来应对PPT设计问题，并且持续的操练新的高效策略，最终会有什么效果？
是的，新的高效的策略会成为日后大脑自动反应的最佳选择！
所以，
个体精进就发生在，用“有效的策略”去替代那些“低效的行为”
现在，应该明白，高效学习发生在哪里了吧？
@再来几点行动展望
1，建策略意识，植思维框架
解决问题，有高效的思维/行为策略，也有低效的策略，而那些高效的策略，已经被前人总结提炼记录在了书籍里，文献里...
我们读书的目的是，
发现它，认知它，然后一步步的训练植入进自己的脑海，随后成为自己高效应对的策略之道。
建策略意识，
是一个“思维微习惯”，即时刻提醒自己，有没有更优质的策略方法论来解决现在遇到的问题。
植入思维框架，
是一个“行为微习惯群”，让自己有意识的去训练那些经典的思维模型，最后成为自己的自动化思考方式。
2，构建好行为自动化程序——高效的开始效率管理
心理动机和意志力的故事告诉我们，人很懒，因为意志力有限。那么就得顺应自己的“懒”。
倘若我们开始做这两件事...
第一件：构建自己起床后的行为程序
六点半起床，
起床后马上喝一杯白开水，然后去洗漱，接着靠近书桌，拿出XX书籍，开始阅读，同时做好思维记录。
七点半，收拾好自己的办公包，检查钥匙，出门上班...
这个策略原先来自一本时间管理的书，
如今通过微习惯让我明白了其背后的原理——降低意志力损耗，高效的展开行为，直至自动化。
时间管理的目的是提效！
第二件事：构建自己面对新问题的思维程序
以前面对新问题，你的应对策略是如何的？
要知道手忙脚乱，大脑一片空白，没有策略，也是大脑的一种策略啊...
替换之，精进之...
微习惯，
你可能看到了开始，但你或许猜不到结局！
咚咚老师
2019-07-09
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